吃吃喝喝是人生的一大乐事,可有时候,辣的酸的麻的……一通吸收以后,快不快乐不好说,便秘倒是真的! 家医君的一些同事就经常这么干,每天熬夜、吃夜宵,尤其是爱好炸鸡汉堡、烤鸡翅这些“人间美味”,久了之后就抱怨:“唉,我已经一周没排便了,苦不堪言呐。”“我经常3天才排一次便,也不知道正不正常”……看完是不是觉得这也是你的生活写实呢?那你可要注意了,便秘可能已经找上你了! 3天、一周才排便一次算正常吗?看完你就明白了 事实上,3天、一周才排便一次都是不正常的。要知道,粪便属于人体消化食物后代谢出来的垃圾,需要及时排出,不然容易积蓄一些病菌,诱发疾病。像有些人脸上经常长斑、口干、口苦、口臭,都与肠道未及时排泄清理干净有关。 那么,多久排便一次才算正常呢?一般是1~2天就需要排便一次,且以大便无干燥、发黑发臭的现象为佳。也有的人因为自身的生活习惯,有1天排便2次的情况,那只要不是便溏稀、呈水样的腹泻现象,也算是正常的。 便秘危害有哪些? 1. 使血压降低 部分人群排出的大便干结,且排出困难,一蹲厕所就蹲很久,等到站起来时,容易导致大脑一时供血不足,产生眩晕感。而便秘常见于老年人,蹲厕所久了,还容易导致血压降低。之前就有新闻报道过,老年人因便秘而晕厥于洗手间内出事的事件,对于这一点,子女们要当心! 2. 影响情感生活 便秘严重者因为体内火气积聚,无处发泄,导致情绪不稳定,使情感方面也不顺利。 3. 诱发其它不适症状 便秘者还常伴有腹胀、腹痛、口苦、神疲乏力、心悸等一系列症状。 诱发便秘的原因有很多,常见的有4个! 1. 饮食 饮食是导致便秘的最主要因素,像素日里喜好辛辣油腻、上火食物的人,其脾胃功能常受刺激,导致胃液分泌过度,水分又补充不足,由此导致便秘。 再有,吃得过于讲究、精细的人群也会便秘,这是因为过度精细的食物,常常含有的纤维素和水分不多,吃进肚子里之后,因为肠胃蠕动的动力不足,使得食物残渣为能够及时被排出,停滞时间一长,就会诱发疾病。 2. 排便习惯 很多人喜欢上厕所的时候玩手机或是看报,其实这是很错误的排便习惯。当精力被分散,大脑发出的排便指示就不会那么“专一”,机体产生的动力也不够强,使得直肠处的推力产生不够大,由此优哉游哉地排便,日积月累,机体就会习惯这样的规律,导致下次想快速些排便也困难了。 3. 排便动力不足 这一点常见于哪些年老体弱、久病卧床或是产后的人群,因为他们的膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,从而致使便秘。 4. 药物影响 当然,有一些人是因为用药导致的便秘。像一些属性较燥的药物,在服用以后会导致我们产生口渴的症状,需不断饮水,若饮水不足,体内热燥,也会影响排便。 另一角度,有人是因为长期滥用泻药,导致产生抗药性,由此既不能有效排便,还导致有药物依赖,不能够自身正常排便。 温馨提示——想要缓解便秘,还需看3招 1.正确的排便习惯 可以在一张纸上,先记录下自己一周、半个月的每日排便情况(具体到时间点),分析是否排便规律。再按照自身的作息时间合理安排,进入厕所时就不要看报纸玩手机分散精神了,需专心致志地进行排泄。每次控制时间在20分钟以内,由此养成健康规律的习惯。 需提醒一句,老年人如厕,建议子女们要留意老人进入厕所的时间,避免发生意外。可以的话,家里最好是为老人安装一个坐厕,可以在厕所里的墙上安一截扶手,方便老年作为起身的支撑,避免摔跤。 2.饮食调节 都说每天需饮水800毫升或以上,才能够维持人体的正常运行需求,那对于便秘者而言,就要喝更多的饮用水了,可以在晨起后喝一杯蜂蜜水,有润肠通便的功效。此后每间隔1小时就适当喝一些,不要等到十分口渴了再喝。 再有,忌食辛辣刺激、油腻的食物,可以多吃一些水分多的水果蔬菜,像香蕉、苹果。另外,粗粮也是对于缓解便秘有所帮助的,可以在煮饭的时候下一些粗粮一起烹煮。 3.适度锻炼 坚持每天散步、慢跑,增强臀部肌肉的锻炼,或是有空就按摩一些腹部,推动肠气,帮助肠胃的蠕动。 总而言之,避免便秘是可以从生活中的方方面面去入手的,重点是要付诸实践,改掉不良的生活习惯。 #家庭医生超能团# 如果粉丝朋友有更多健康问题,欢迎下方评论区留言,家医君会尽快为您解答。 想了解更多预防、缓解便秘、肠胃疾病、上火的相关资讯,可以家庭医生在线,我们致力于为您提供更多更专业的健康内容!
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