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20项适合小孩的运动,20项适合小孩的运动视频

发布时间:2022-04-29 04:37:25

导读: 最近各地疫情反复,很多人为了防控疫情,开始主动或被动的在家工作生活。 许多孩子也不得不开始网上课程。 在家期间可以做一些简单轻松的运动,不仅可以让生活不那么枯燥,还可以帮助你锻炼身体,提高免疫力,帮助你抵御外邪。 俗话说“生命在于运动”,中医也认可这一点。

20项适合小孩的运动,20项适合小孩的运动视频

最近各地疫情反复,许多人为了防控疫情,主动或被动地开始了居家办公与生活。很多孩子也不得不开启网课生活。

宅家期间可以做一些简单轻松的运动,这不仅能让生活不那么枯燥,还有利于锻炼身体,提升免疫力,帮忙抵御外邪。常言道:“生命在于运动”,中医也认为肝主筋,肾主骨,脾主肌肉。运动的时候,人体的筋、骨、肉等都能得到有效地舒展,进而促进肝、肾、脾的功能发挥。有研究显示,适度的中等强度运动可使免疫细胞分布更加广泛,功能也持续提高。中等强度运动指的便是运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗的情况。

坚持锻炼能够调动身体各方面的机能,促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能,提高免疫力。下面然妈给大家带来了居家运动攻略,快来一起进行花式运动吧!

一、晨起、睡前做伸展运动

早上睡醒的时候不要急着起身,尤其现在是春季,要顺应人体阳气生发,就应当做到缓慢起居。

因此,大家醒来后可以先用力伸3~5个懒腰,或者做“空中骑单车”运动,即躺在床上后双手放在身体两侧,两腿抬起,缓慢做蹬自行车动作,蹬20圈,保持规律的呼吸。这类适度的伸展运动可以放松肢体,给一天带来好状态。

这个动作很简单,和宝宝一起睡的宝妈,可以带孩子一起做,低龄宝宝可以跟着蹬蹬腿,很好的亲子活动,也有利于孩子的清醒。

在睡前,用温热水泡脚、拉拉筋可以放松身体,拉筋时可做弓步运动、踮脚运动,根据自己的能力而决定拉筋运动的时长。

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二、工作学习要劳逸结合

孩子们宅在家上网课,但久坐不动会给身体带来不利影响。平时下课孩子们都可以在校园里玩耍,而网课过程中,应该让孩子起身走两步,去倒杯水或者上个洗手间,时间充裕的话可以做做拉伸等简单动作,放松心情。

休息时通过弯腰动作给腰椎放松,两腿站立,腿部不打弯,双手交叉,弯腰,手心触到地面就可以拉筋了,尽量坚持一会儿,如果手掌能着地最好。需要注意的是,弯腰拉筋的动作不要过度,以免拉伤。

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三、适当借助器械

很多爱运动的家庭家里都会有跳绳、瑜伽垫、弹力带等器材,而借助器械进行适度的负重运动让孩子得到锻炼。

适合在家中进行的运动有:

1.下蹲运动:

在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲,起来时也要慢慢往上起,次数不限,熟练下蹲运动后可以手持哑铃。腿脚无力、少做运动的人群,在做下蹲运动时,可以尝试靠墙蹲;

2.扩胸运动:

自然站立,手握哑铃(适度重量),先做扩胸运动20次,之后双臂上下交叉运动40次;

3.弹力带健身:

坐在椅子上,将弹力带绕在手上一圈,举起胳膊向两侧伸展,八拍为一组,注意调整好弹力带的松紧。

在使用器械时要注意安全,同时要量力而行。运动时动作要标准,不要急于求成,以免适得其反。

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四、选择合适的类别

孩子还在生长期,有些运动不适合孩子,不能用大人的运动强度和动作来要求孩子。

如广播操、瑜伽、深蹲、跳绳这些常规运动比较适合在家,不过要垫上瑜伽垫,以免影响邻居。

如若孩子不喜欢传统的运动方式,可选择舞蹈、体感游戏等更具有趣味性的运动形式,帮助提升运动积极性。

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我是@然妈碎碎念,大家宅家都做哪些运动?一起 来分享吧!

总结:以上内容就是对于20项适合小孩的运动,20项适合小孩的运动视频的详细介绍,文章内容部分转载自互联网,希望对您了解20项适合小孩的运动有帮助和参考的价值。

声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时间联系我们修改或删除,谢谢。
标签:运动 适合 小孩 动作 孩子
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