导读： 人一生中有1/3的时间在睡觉，但超过1/3的人睡不好。 漫漫长夜里失眠的人有不同的招数:数羊、喝热牛奶、听摇篮曲...最后，当他们睡着的时候，他们醒来，进入下一轮的苦难...如果睡眠问题长期得不到解决，将会严重影响人体的生理机能，甚至影响其寿命。 欠” 478睡眠呼吸法,人的一生有1/3的时间在睡觉，却有超过1/3的人睡不好。 漫漫长夜 失眠的人各出奇招： 数羊、喝热牛奶、听催眠曲…… 好不容易睡着 一有动静就又醒来 进入了下一轮煎熬 ……  如果睡眠问题长时间得不到解决，会对人体生理机能造成严重影响，甚至影响寿命。 欠下的“睡眠债”，可能要用命来还晚上心里有事，睡不着，白天喝杯咖啡或者浓茶顶顶，问题也不大，这是很多缺觉者的想法。殊不知，你欠下的睡眠，还起来可没那么容易！ 美国斯坦福大学医学院睡眠失调中心主任威廉·迪蒙特教授在他关于睡眠的课程，首次提出了一个新概念——睡眠债。 他指出： 每个人的身体里都有一本“睡眠账”，如果睡不够，身体就会帮你记下这笔帐。 如果你的机体需要8个小时睡眠，你每天只能睡5个小时，那一周你就欠下了21小时的睡眠债。 千万不要低估身体记帐的能力。不管是前天欠下的睡眠，还是3年前欠下的，它都记得清清楚楚。 “睡眠债”是一种鲜为人知的睡眠失调，成千上万的人深受其害，却没人察觉它的严重性。  当你缺觉了，你的记忆力变差，你的创造力降低，你容易冲动，你的整体判断也会下降。 更糟糕的是，持续缺乏睡眠会导致免疫功能被抑制，增加心血管疾病、癌症等患病几率，还会损伤大脑。 所以，你不经意间欠下的“睡眠债”，可能需要用身体健康、寿命去抵，这笔账还需要你仔细算算清楚。 45岁后，关注睡眠“质量”胜过时长很多人认为，随着年龄的增长，身体需要的睡眠会越来越少，所以“睡眠债”不会欠下多少。 事实上， 老年人的睡眠不会随年纪增长而减少。从根本上讲，是睡眠变成片段式的，变得没那么沉稳了而已，但睡眠的需求不会减弱。 美国芝加哥大学的专家研究发现： 人在从青年进入中年时，深度睡时间就开始减少，一个健康的年青人，每晚从8小时的睡眠中，一般有100分钟的深度睡眠时间； 而到了45岁时，却减少至只有一刻钟，甚至仅仅5-10分钟。 这意味着，从深度睡眠情况，可以看出身体的衰老程度。 换而言之，一个60岁的人如果能保持15分钟以上的深度睡眠，那么他的身体年龄可以说只有45岁。一个30岁的人，每晚深度睡眠不足10分钟，那他的身体机能可能大于45岁。英国科学家曾进行了一项实验，可以让我们直观感受到，睡眠对身体容颜的影响。  同一个人，一次连续两周每天睡够8小时，每次深度睡眠时间达到总睡眠时间的25%；另一次连续两周睡眠时间低于6小时，深度睡眠时间低于总睡眠时间的10%。很显然，同一个人面容看起来差别很大。 哈佛“478呼吸法”，帮你召唤周公和失眠说“拜拜”，调整好睡眠节律，按时入睡，是远离“睡眠债”的最好方式。 美国哈佛大学医学博士安得烈•韦尔发明了“478呼吸法”，能有效调节呼吸，平复焦虑情绪，带你进入梦乡。  威尔博士解释，这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是： 1.用口大呼气； 2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)； 3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)； 4.用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。  威尔医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。 现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。 威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。 多方入手，找回深度睡眠睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗； 规律作息时间，按时睡按时起； 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情； 上床20~30分钟不能入睡，可以起床走个10分钟等有睡意再上床； 睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品，避免剧烈运动。 更重要的是！！不要擅自乱用睡眠类药物，一定要咨询医生，否则容易产品依赖性等副作用。可以试试保健产品，如脑白金。 脑白金中的主要成分，是人体大脑中的松果腺，分泌的一种调节机体睡眠的天然物质，也是人体最强的内源性抗氧化剂，抗氧化力是VE的20倍。随着年龄增长，其分泌量越来越少，适时补充脑白金可调节人体生物节律，改善睡眠。 然而，单纯补充MT对获得深睡眠效果有限，根据“肠脑轴”理论，还应同时补充有助于肠道健康的元素。 脑白金另一主要成分，是最主要的益生元种类，具有激活体内益生菌的增殖、抑制有害菌的作用。有益菌刺激肠道细胞产生5-羟色胺(又称血清素)进入血液，松果腺可直接利用血液中的5-羟色胺合成MT，从而发挥改善睡眠的协同作用。 值得一提的是，脑白金诱导的是自然睡眠，而非强制入睡，它可加强深度睡眠，白天醒来精力充沛，多余成分，则能通过自身代谢途径，80%经尿液排泄，20%经粪便排泄，无任何毒副作用。 年轻，就是睡得香，精神好； 年轻，就是肠道好，有活力。 每天坚持吃脑白金， 睡眠变沉、做梦少了 肠道通畅，排便畅快 由内而外，散发年轻的状态 点击图片下方链接，有更多惊喜↓  （本品不能代替药物） <style> #pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }</style> 脑白金年轻态健康品礼盒精品支装（胶囊0.25g*10粒+口服液25ml*10瓶) 礼盒装 ￥138 购买 点击“了解更多”，带“年轻”回家 总结：以上内容就是对于478睡眠呼吸法,的详细介绍，文章内容部分转载自互联网，希望对您了解478睡眠呼吸法有帮助和参考的价值。
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