导读： 渐进式超负荷是随着时间的推移做更多事情的能力。这可能意味着随着时间的推移能够举起更重的负荷、更多的重复和更多的练习。但如果目标是增加肌肉力量，那么随着时间的推移增加重量是最好的选择。当然，渐进式超载还有很多其他的方法，例如，使用更多的流体 50磅等于多少公斤,500磅等于多少公斤 渐进超负荷是指随着时间的推移能够做的更多。这可能意味着，随着时间的推移能够举起更重的负荷，更多的重复次数，以及更多的练习组。但如果目标是增加肌肉力量，那么随着时间的推移增加负重是最好的选择。当然，渐进超负荷还有许多其他方法，例如，使用更流畅的节奏，添加间歇，简而言之，发展肌肉力量的最佳方式是随着时间的推移能够做的更多，以增加做功能力，改善体形。 尽管渐进式超负荷很直观，但简单地告诉学员每周增加至少10磅或在相同重量的情况下多做两组是无法持续的。人与人之间的健身能力存在着巨大差异，如果刚开启力量之旅，那么会在最初几个月的训练中有巨大收获，但当达到稳定状态或最佳表现时，训练方案就会变得更加复杂。因此，几乎不可能提供一个统一的运动处方，所以，与其给一个明确的训练方案，不如直接列出规则来帮助使用渐进超负荷原则来最大化训练效果。  1、初学者使用渐进超负荷的一些原则 渐进超负荷方法对于初学者和高级举重运动员有差异，男性和女性的使用也不一样，肌肉发达的和不发达的也不尽相同。例如，不能让一个刚开始进行力量训练的女性每周增加10磅负荷的深蹲和硬拉练习，首先，需要做一些练习让她能够正确的执行深蹲和硬拉技术，然后才能把注意力聚焦在负重上。 当没有较小的负重片(例如，1.25磅或2.5磅)或需要增加较小负荷的哑铃或壶铃(例如，17.5磅)时，这对女性和较年轻男性尤为重要。想想看：哑铃从50磅到55磅，重量会增加10%;而哑铃从10磅到15磅，重量会增加50%。不能指望在负荷增加50%的情况下还能执行与前一周相同的重复次数，但是可以在相同的负荷下再多重复一两次。例如，第一周能做负重10磅的单腿拉重复15次，下一周，不要把重量增加至15磅，先试着做重复20次的10磅重，当能做3组时，再把重量增加至15磅。  2、12种渐进超负荷方式 随着时间的推移，有很多方法可以做得更多，但是动作技术更好，就有了进步；在运动模式(发展协调性)其至肌肉力毫方面为你的神经肌肉系统做了更多的工作，因为使用更好的动作技术需要更多地依赖目标肌肉。 在已经建立了根深蒂固的正确动作技术和全ROM练习之后再关注重复次数和运动负荷的进展，但这些并不是取得进展的唯一途径，以下是几个比较实用的方法：  重复次数不变，负荷不变，ROM增加，用更精准的技术，更多的控制、更少的努力以相同的重复次数举起相同的重量(效率)负荷不变，重复次数增加(运动总量增加)重复次数不变,负荷增加组数、重复次数、负荷均不变，组间歇时间减少以更快的速度/加速度举起同样的负荷(努力)用相同的时间做更多的练习(密度)用更少的时间做同样的练习(密度)- 相同的负荷和重复次数下多做几组(量)
10.一周内增加同样练习的次数(频率) 11.减肥(相对量)的同时用同样的练习维持力量水平 12.先用相同的负荷和相同的重复次数，然后通过强迫重复，下降组，静态支撑，间歇，局部重复，或超级组(努力)等力竭技术提高练习组  记住，首先要改善动作技术和ROM，其次才是增加重复次数和运动负荷。 总结：以上内容就是对于50磅等于多少公斤,500磅等于多少公斤的详细介绍，文章内容部分转载自互联网，希望对您了解50磅等于多少公斤有帮助和参考的价值。
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