台阶测试技巧,中考台阶测试技巧

导读： 脚踝扭伤，也称为脚扭伤，是最常见的伤害。大多数脚踝扭伤会拉伤关节囊和韧带。严重的情况下，韧带可能会断裂，导致局部紫色瘀斑和反复的足部扭伤。这就是为什么。为什么扭伤的脚容易重复？脚踝问题会导致膝关节、腰椎和髋关节以及踝关节受损

踝关节扭伤也就是人们所说的崴脚，这是最为常见的损伤。大部分踝关节扭伤可拉伤关节囊和韧带，严重时可造成韧带断裂，使得局部出现紫色瘀斑，崴脚会反复出现，这到底是为什么。

脚踝发生问题后会使得膝关节、腰椎和髋关节受到损伤，踝关节能不能稳定完成各个动作，跟周围包绕的韧带息息相关。扭伤可破坏关节稳定结构，虽然这种破坏能自愈，不过不能完全恢复到以前，不稳定的踝关节会再次扭伤；踝关节韧带中含有本体感受器，能感知活动速度和位置，维持运动协调性，扭伤会对其造成损伤，从而容易受到损伤。

大部分人崴脚时伴有韧带撕裂，不过常常被人们所忽略，没有及时经过科学规范治疗。此类踝关节韧带损伤没有及时修复就会损害关节稳定性，从而导致反复扭脚。

1、灵活性测试

通过两个动作来测试踝关节灵活性，第1个动作是用脚趾夹毛巾或小球，只要能完成，提示脚趾灵活性良好；第2个动作是让前脚踩在台阶上，脚跟逐渐向下放，若感觉脚跟疼痛应立即停止测试，若能顺利完成此动作，提示踝关节灵活性不错。

2、平衡能力

闭上眼睛后把双手伸出来且单脚站立，此动作需要关节和肌肉信息反馈来维持平衡。一般健康男性和女性分别超过13秒和12秒，坚持不了6秒说明平衡力较差。

3、检查足弓

检查看看是不是扁平足，具体的方法是把一张A4纸放在地面上，双脚稍微打湿且踩在纸上，观察脚型，能看到脚底偏中间位置有空白。通常空白部位宽度应占整个较宽的2/3，若小于2/3被判断为扁平足或低足弓，若大于2/3被判断为高足弓。足弓太高或太低易导致髋关节受力不均匀，走路姿势不当，从而增加扭伤风险，严重时可引发腰椎问题。

当出现急性踝关节扭伤时应立即原地休息，减少不必要的活动，把受伤的部位抬高，这样能缓解水肿问题；扭伤部位出现肿胀时，用手或绷带压迫此部位，这样能减少内部出血，防止出现继发性组织水肿；受损6个小时内冰敷，能缓解水肿的问题。若扭伤比较严重，还需及时去医院做检查，看看有没有出现骨折或韧带损伤。

温馨提示

为能防止脚踝二次扭伤，应想各种办法提高踝关节稳定性。年轻者可以尝试着练习单腿站立，这样能提高平衡性，防止踝关节扭伤。选择舒适的运动鞋，这样能增加踝关节稳定性，提供足够的缓冲力，保证运动过程中脚踝部位不会受到损伤，必要时还需戴上护踝用具；经常崴脚的人群运动时应穿上高帮鞋。

每次运动前要有5~10分钟的热身和拉伸，避免运动过程中肌肉或韧带拉伤；运动时应做到量力而行，不能操之过急。

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