▌中国中医科学院广安门医院内分泌科主任医师 倪青 在经历了一整个冬天的蛰伏后，随着天气回暖，万物开始复苏和生长，自然界的生机勃勃也吸引着“猫冬”的人们，开启一场共同的春游。然而，春天是个乍暖还寒的季节，忽高忽低的气温、随时刮起的大风、一同苏醒的病菌，让传染病在春季高发。春季传染病要如何预防？怎样才能在享受自然馈赠的同时保护好自己？ 三大传播途径需注意 在春季高发的传染病类型很多，主要分为呼吸道传染病、消化道传染病、皮肤接触传染病三大类。 呼吸道传染病：流感、结核病、麻疹、风疹、流脑、流行性腮腺炎、非典型肺炎等都属于呼吸道传染病，主要通过飞沫传播，直接或间接接触也可能造成传染，在人员聚集的场所，如商场、学校等容易中招。因此，需要做好防护措施，坚持戴口罩和个人消毒，并注意口罩的替换，口罩一旦变潮湿就会失去防护作用，同时尽量少去人多的地方，避免聚集。 消化道传染病：肝炎、细菌性痢疾、阿米巴痢疾、伤寒、副伤寒、霍乱、副霍乱、脊髓灰质炎(小儿麻痹症)、细菌性食物中毒，柯萨奇病毒、埃可病毒等肠道病毒感染，以及各种肠道寄生虫病，如蛔虫病、绦虫病、蛲虫病、姜片虫病等，这些消化道传染病在春季较为常见。 消化道传染病主要通过口粪传播，传染病患者或病菌携带者的粪便、呕吐物是感染源，喝了被污染的水、吃了不洁净的食物、没有做好手部消毒和餐具消毒等就有可能被传染。所以，在农村、山区等卫生条件差的地区容易发生消化道传染病。小心“病从口入”、做好消毒、从正规渠道购买食材、保证洁净饮食是重要的预防手段。 皮肤接触传染病：人禽流感、疟疾、流行性乙型脑炎、流行性出血热、疥疮、狂犬病、鼠疫、血吸虫病等是春季常见的媒介传染病(皮肤接触传染病)。媒介传染病包括虫媒传染病，即以吸血节肢动物(昆虫)为媒介的传染病和动物媒介传染病，即由野生动物或饲养动物作为疾病的传染源而传播的传染病。 预防媒介传染病需注意个人卫生习惯，勤洗澡、换衣、晾晒被褥，避免裸露皮肤或伤口直接接触可能含有病原体的排泄物、污染物品及“疫水”等。如果家中有患者，需早隔离、早报告、早治疗，不要进行直接接触，注意环境卫生，切断传播途径。在饮食卫生方面，注意不吃生的或半熟的鸡蛋、肉类等食品，不滥吃野味，不吃可能受到鼠类等动物污染过的生冷食物，剩余食物要冷藏或封盖保存，隔餐食物应充分加热后再食用。 身体这些部位吹不得 俗话说“春捂秋冻”，为了防止在倒春寒的突袭下着凉，春季不能太快脱去冬衣。但春捂就只是这么简单吗？具体怎么捂才有利于健康？ 中医认为，春季为风邪主令。在春季，人体容易受到风邪的侵袭而患病，其中也包括春季高发的传染病。《黄帝内经》中讲“风为百病之长”，风邪容易与其他外感病邪共同作用而致病，如冬天常见的风寒感冒、夏天易患的风热感冒等，因此防风变得尤为重要。 头面部：头为“诸阳之会”，“五脏之血，六腑之气，皆上注于头”，所有手足阳经均会于头面部，头部穴位多达100余个，是人体穴位最密集的部位，也是经络气血汇集最盛的地方。因此，在气温忽高忽低、风又大的冬春换季之时，必须做好头面部的防风与保暖才能保证人体不受风寒的侵袭，如风大天冷时戴好帽子、避免头发没吹干就外出等。另外，戴好口罩不仅能够切断通过飞沫传播的传染源，还能起到一定的保暖作用，对于花粉过敏的人群来说，还能有效地避免过敏性鼻炎的发作。 颈肩部：很多人尤其是年轻人不注意颈肩部保暖，为了美丽早早就摘掉了围巾、脱掉了毛衣，让本就怕冷的颈肩部暴露在风中。颈部前有甲状腺、咽喉，后有风池穴、风府穴、大椎穴，肩部有肩井穴、膏肓穴、天宗穴等，都是比较脆弱、怕风寒的地方，受风寒易患病，颈椎病、肩周炎春季易发，与颈肩部受风受凉有一定的关系。 除了做好保暖，颈肩部的穴位也对人体健康大有作用，如从小做眼保健操时常常按摩的风池穴，是人体内积蓄风邪之所，按摩能起到祛风散寒的作用，缓解风寒引起的头痛等病症；再比如位于第七颈椎棘突下凹陷处、与肩齐平的大椎穴被称作“阳中之阳”，针灸、按摩、拔罐等作用于此能提升人体阳气，起到抵御风寒的作用。 躯干：这就是大家普遍理解的“春捂”了，冬衣要慢慢地脱掉，为抵御倒春寒的来袭，出门尤其是到户外活动时，最好多带一件能够挡风的外套。但需要注意的是，春捂也不是一味地多穿，而是根据气温的升降、起风与否来做衣帽的增减，捂出汗则是过犹不及，也容易受到风邪的侵袭。 脚部：在中医看来，常容易被大家忽略的脚部被称为“人体的第二心脏”，脚部有丰富的经络和穴位，与五脏六腑相关联，对人体健康起着极大的作用。在春季仍需做好脚部的保暖，每晚睡前可用温水泡脚，促进脚部的血液循环，按摩涌泉穴及脚面可通气血。 多方面增强抵抗力 预防春季传染病，老人、儿童、慢性病患者、亚健康状态的年轻人等都是易患人群，都需格外注意，而增强抵抗力是绕不开的话题。到了春天，在饮食、起居、运动等日常生活的方方面面，该怎么做才能让身体更强健？ 在饮食方面，可多吃些帮助人体顺应春季生发之气的芽类食物，但要注意小心食物中毒和过敏问题。尝鲜要谨慎，在春游踏青时不要随便吃野菜野果，往年有不少患者在“咬春”时吃香椿芽出现过敏症状。 在起居和运动方面，《黄帝内经》中讲“春三月”应“夜卧早起”“广步于庭”。比起冬天，开春之后可以稍晚一点睡觉，但不能熬夜，作息紊乱会降低人体抵抗力，规律生活是健康的基础。在春季，可以早一点起床，五六点天亮了就可以起来到院子里活动一下筋骨。春天万物复苏、阳气升发，晨练可以很好地帮助身体舒展，让人体中的阳气随自然界一起升发，以达到增强体质、提升抗病能力的目的。 在情绪方面，需保持一个轻松、平稳、愉悦的状态。从五行来看，春季属木，肝亦属木，春季容易肝火旺。中医认为肝气会影响情志，导致情绪波动大，在春季可多吃些绿色蔬菜，青色入肝经，有助于肝气的畅达。多做一些户外的有氧运动，欣赏自然美景，也能使人心情舒畅。 在居室环境方面，应注意室内多通风，可以减少春困的发生，让人更加精神饱满。但要将室温保持在24摄氏度左右，小心着凉，在每天上午9点后、阳光正好的时候通风半小时为佳。
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