今天给大家介绍一些基础教学和训练的练习方法，不管是做培训还是自己训练都能够用得上。 一、基本手法的练习 练习1： 原地双手持球，围绕身体前后手递手递交球练习（顺时针和逆时针都可以做，围绕腰腹、膝盖、头等都可以做）。 要求：手指自然张开，注意感知球体的运动特性，随练习的深化，逐步做到注视前方。 练习2： 原地双手持球，屈膝并围绕两腿在胯下做8字形手递手交球练习。 要求：两膝微屈，上体保持正直，注意手指手腕控制球体，感知球的运动特性。逐渐加快手递交球的速度。 练习3： 原地站立，双手持球做向上单手高手和单手低手出球的投、接球练习。 要求：持球手法正确，体会出球时手指、手腕的拨球动作，球投出后下落，要立即接住。 练习4：原地站立，双手低手持球做向上双手低手出球的投、接球练习。 要求：持球手法正确，体会伸臂、屈腕和用力翻拨球的用力动作。 练习5： 原地站立，双手高手持球做向上双手高手出球的投、接球练习。 要求：持球手法正确，体会双手翻拨球的用力方法，双手用力要均匀。球下落时立即接住。 练习6： 原地屈膝成基本站立姿势，做各种运球练习。体前换手运球或单手左右拉摆球运球等。 要求：保持正确站立姿势，手指自然张开，用力拍按球体，体会球的运动特性和规律，注意抬头观察，逐步养成观察的习惯。 练习7： 对墙连续做各种传接球手法练习。 要求：保持适当距离，主动伸手臂迎球，接球后迅速将球传出，注意掌握正确的球落点。 二、基本步法的练习 练习1：基本站立姿势——起动——变向跑练习 要求：起动突然，变向时蹬地、转体与跨出动作协调，注意掌握好快慢节奏，始终控制好身体重心。 变向跑 练习2：起动——折返跑练习 要求：快速起动和跑动，折回时要控制好身体重心，后程要克服疲劳，保持动作质量。 折返跑 练习3：起动——慢跑——变向跑——急停——原地起跳 变向跑接急停起跳 练习4：起动——慢跑——急停接转身 要求：急停与转身的结合要连贯、准确，始终保持适当的身体姿势，转身时要以转头带动转体、转腰，重心始终保持机动和平稳。 急停接转身 练习5：滑步练习 要求：保持较低的身体姿势，快速移动并合理运用脚步动作，后半程要坚持做完，保证动作质量。 滑步练习 下次会开始讲投篮的技术。喜欢的请并转发，帮我增加人气，感谢！！！
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