瑜伽倒立，让你换个角度看世界，换个内心看自己。 倒立不仅有着强大的魅力与无敌的美感，还对身体有着诸多的好处。今天将分享一些方法，让倒置引入您的练习中。 瑜伽需按照自己的节奏舒适地进行。而倒立并不适合每个人。不建议患有某些疾病的人练习倒立。让我们来慢慢地了解它吧。 1.墙壁是最好的朋友如果您是初学者，那么墙壁将成为你最好的朋友。墙会为您提供支撑，并帮助您进行更深的拉伸。通过使用墙壁，您还将建立力量。一旦您在上半身建立了力量并习惯了上下颠倒的感觉，您终将能够离开墙壁。记住力量和信心是倒立的关键！ 在进入倒立姿势之前，需练习一些有助于增强上半身力量的姿势。为避免受伤，请慢慢强健基础。将倒立引入您练习中的最佳方法是练习您已经熟悉的姿势。 初学者下犬式 这是一个入门级倒立。非常适合初学者 山式开始，躯干向前倾，来到板式。双手打开与肩同宽，然后抬起臀部，双手和脚压实地面。延展脊柱。海豚式 该体式和下犬式非常相似。对于初学者来说，这个体式非常棒。 四足跪姿开始，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。呼气，启动小腹，向上抬起膝盖。提起后部并拉长尾骨，双腿伸直远离地面保持3分钟。要退出，跪在地上进入婴儿式。中级习练者下面加入一些更具挑战性的体式。 轮式 轮式是一个深度后弯，可以增强上半身力量并收紧腹部肌肉。 仰卧，脚平放在地面上。手掌靠近地面，手指指向脚。抬起臀部，并通过上半身和下半身力量将躯干抬起。保持四肢尽量伸展。保持几次均匀呼吸乌鸦式 这个姿势是开始手臂平衡的极好体式。能很好的提高上半身力量和平衡。 四肢着地开始。脚尽可能地靠近手腕。弯曲肘部，用三头肌作为膝盖的“架子”。臀部向上抬起，一次抬起一只脚。将双脚抬离地面。平衡身体。保持一分钟或更长时间高级姿势这些姿势将你的下半身从地板上抬起。 手倒立 这是最常见的倒立姿势。也是最好的开始，它不会对肩膀或上半身造成太大的压力。 下犬式开始。脚向前移，弯曲膝盖。手腕与肩膀对齐。一次抬起一只脚，将一条腿抬起时，将站立的腿弯曲或向前弯曲的膝盖。直到您能足够舒适地将另一条腿抬起为止。蝎子式 这是一个难度很高的倒立体式，初学者可以先靠墙练习。 海豚式开始；向上提起身体，抬起腿。双腿向上伸直。双臂内侧压向地面，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝尽可能把颈部和头部抬高，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。倒立的好处改善循环：倒置会让血液朝另一个方向流动。这有助于大脑吸收更多的氧气。因此，有助于提高记忆力。 提高免疫力：由于肌肉的收缩和重力，我们体内的淋巴液会移动。当进入颠倒状态时，可促进淋巴排毒。这并增强免疫力。 增强力量：由于锻炼了身体的不同肌肉，因此将不断增强力量。它可以调理身体，增加平衡感。 进行倒立之前，请咨询专业人士。有心脏病或眼睛有问题的人不建议练习该体式。
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