文/刘亮 人的一生约有三分之一时间在睡眠中度过。 但“晚上睡不着，早上爬不起”，正成为当代人睡眠问题的真实写照。 什么因素影响了人们的睡眠？“3.21”是世界睡眠日，让我们科学的了解一下自己的睡眠。 近四分之三受访者曾有睡眠困扰 中国睡眠研究会等机构近日联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，睡眠问题是当前国民的一大困扰。白皮书通过抽样调查和大数据分析调查发现，近四分之三的受访者曾有过睡眠困扰。 这当中，经常有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天)的受访者比例达12%；偶尔有睡眠困扰(最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天)的受访者达59.5%；从未受睡眠困扰的比例仅有26.3%。 另一份由中国社科院社会研究学所等机构发布的《中国睡眠研究报告(2022)》显示，2021年中国民众睡眠指数为64.78分(百分制)，略高于及格水平。 报告还发现，我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时。65%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，仅有8%的人每天睡够8个小时。相比十年前，国人入睡时间晚了两个多小时，起床时间晚了37分钟，睡眠时长少了近1.5小时。 是什么影响了我们的睡眠？两份调查指出：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间。 这个答案：意料之中。 年轻人成“熬夜冠军”老年人“难以入眠” 不同年龄段面临的睡眠问题不同。 白皮书显示，未成年人平均睡眠时长仅7小时；25岁-60岁的人群随着年龄增加，平均睡眠时长逐渐减少。 相比之下，61岁及以上的“夕阳红人群”，平均睡眠时长出现轻微反弹，但不足6小时的占比超过四成。 在受访者中，44%的19岁-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。 从睡眠问题形成原因看，“压力大”是各年龄段睡不好的共同原因，但在26岁-45岁的青年群体里更为突出——每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。年龄越大，越容易因为身体健康影响睡眠：61岁及以上的受访老人中，46%表示会因身体健康原因睡不好觉。 相比老年人，年轻人睡眠质量较好。老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%，年轻人仅4.2%。年轻人入睡时长显著低于老年人，老年人频繁失眠比率明显高于年轻人。 在中国睡眠研究会理事郭兮恒看来，中青年群体压力过大主要与学习和工作密切相关，而老年人睡眠较轻、易醒，若患有高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，睡眠质量也会相应受到影响。 晋渝皖粤：午睡省份“四大天王” 调查显示，睡眠问题在地域上还呈现一定差异性。 从午休习惯情况上看，山西、重庆、安徽、广东四省，超60%的调查对象经常午休，是午睡省份比例最高的前四名。 从对睡眠问题的关注度看，一线、新一线城市受访者对睡眠的关注度更高。 不同类型城市对比：三线及以下城市睡得快、睡得久，居民平均睡眠时长超7.1小时。一线城市居民就寝时间最晚，平均时间约在晚上11点半。二线城市中睡眠质量较差的人群比例显著高于其他城市。 从各省份睡眠时长看，西藏地区民众平均睡眠时长最长，平均达7.66小时，其次为新疆、河北、内蒙古和云南，睡眠时长均在7小时以上。 从睡眠质量上看，四川地区民众睡得最“安逸”，平均自我睡眠认知程度最优质，其次为重庆、西藏、青海和内蒙古。 挣多少钱才能睡得更好？ 收入越高越“高枕无忧”吗？可不一定。 白皮书称，从收入上看，随着收入增加，睡眠时长逐渐减少。并且，在有收入人群中，也并非收入越高，睡眠分数就越高，调查显示，年收入在30万-50万元的睡眠分数最高。 白皮书指出，压力是不同收入人群睡不好的首要原因。但具体看，不同收入人群产生压力的来源不一样。这当中，无收入人群更在意睡眠环境和情感问题；8万-15万元年收入人群中，身体健康对睡眠的影响较明显；50万-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。 此外，随着现代社会工作节奏的加快，不少职场人士面临的压力也与日俱增。《中国睡眠研究报告(2022)》显示，在过去一个月中，有超过一半的职场人士有1至7天的时间出现失眠现象。此外，职场人士整体睡眠时长不足，超六成职场人每晚睡眠时间不足8小时。 【编辑:吴涛】
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