白天没精神，感觉稍微动一动就能睡着了。 晚上睡觉时，好像自己有无穷的精力一样，看手机，打游戏，刷剧，精神抖擞，停都停不下来…… 您是不是也有这样的经历或者生活习惯，这样的情况，尤其发生在很多年轻人身上。大多数人往往感觉自己并没有刻意地很想熬夜，但就是在白天无精打采，直到晚上，精神才“姗姗来迟”，非常地不合时宜，这究竟是什么原因。 白天想睡觉，晚上睡不着，这究竟是咋回事? 其实这分为两方面的原因，先天性和后天性。 先说先天性原因： 如果您留意周围人的话，可能会发现，总有一些人不睡午觉，但下午仍然精神抖擞，或者相反，有些人中午不睡午觉，就会变得非常困。而白天想睡觉，晚上却睡不着的人，也同样有一部分和此种情况类似。 而这种区别，好像从一出生开始就有了，其实这恰恰和基因的表达有关。根据美国哈佛大学的一项研究显示，人类基因片段中的DQB1—0602表达，和人类对睡眠的需求，呈现出正面相关。在睡眠实验室里，研究人员对92个携带DQB1—0602 基因的成年人和37个未携带此类基因片段的人作对照实验比较。结果显示： 未存在DQB1—0602 基因片段者，每天晚上只允许睡四个小时，但是在后续清醒程度调查问卷的回答完整度上，完全不输于DQB1—0602 基因片段者，进一步证明了“嗜睡基因”存在的可能性。也正是因为如此，如果您总是觉得自己白天很困，晚上精神很好，总睡也睡不够，可能您也是DQB1—0602产生表达的人群之一。 当然，以嗜睡基因来断定“白天困，晚上醒”的情况，自然是不全面的，在日常生活中，后天原因的影响，同样也会导致此类情况发生。 2种后天性原因如下： 原因一：已经养成了惯性生物钟 我们都知道，人体的行为规律，很大一部分受到生物钟的影响，一旦某些生活习性养成了习惯，短时间内很难被我们强行改变。 睡眠也是如此，假定一个因为工作而昼夜颠倒的人，一直都是白天睡觉，晚上工作，长此以往，形成了昼伏夜出的生物钟。如果贸然改变，虽然大脑有意识地进行偏离，但是身体的各项组织和系统也会在原有的时间陷入休眠状态，相当于“迫使”你在白天睡觉，晚上也是一样，身体会恢复活力，精神也会被强制兴奋。 因此，对于此类人群而言，如果因为白天睡不醒，晚上却失眠的情况发愁。还请不要太过担心，只要在后续生活中慢慢调整，形成新的生物钟，类似的情况就能得到解决。 原因二：长期缺觉 换句话说，也就是熬夜太多了。长期熬夜，晚上睡眠不足，第二天早上当然会感到困倦，而如果你在白天因为困倦而进行了长时间的睡眠，精神恢复，到了晚上自然就会更加精神。就好像“蝴蝶效应”一样，以此形成了恶性循环。 这是最不提倡，也是最不健康的行为之一，但同时也是最常见的情况之一，想要避免此类现象继续发生，提高自身的睡眠质量，在晚上应该睡觉的时间，达到足够的睡眠量，才能够彻底摆脱这种恶性循环。 那么，经常熬夜的朋友，如何提高睡眠质量，以避免这种情况? 2种提高睡眠质量的方法，助您摆脱“白天想睡觉，晚上睡不着”的恶性循环 方法一：把握好睡眠的“第一个阶段” 人类的睡眠，其实上是分阶段的，具体总共有四个阶段，分别为入睡阶段，浅睡阶段，慢波阶段和快速眼动阶段。 而入睡阶段，是睡眠的开始，如果能够较快且以较好的状态进行入睡阶段，后续深度睡眠的阶段时间也会更长，睡眠的质量自然也能提高。 而提高入睡阶段效率的方式有很多，比如避免光照，心态平静，不要接触电子产品等，认真地履行，睡眠质量自然也能提升。 方法二：“欺骗”自己的大脑 其实我们的大脑，虽然功能很多，非常厉害，但是也是非常“单纯”的。有研究表明，人如果连续重复一种行为10次左右，大脑就会记住这个动作，并且形成习惯。 想要提高睡眠质量，不妨也尝试一下这种方法，比如事先调好一个短时间闹钟，闭眼假寐，等到闹钟响了以后，再重复上述操作，10次以后，频繁的睡眠行为会直接“欺骗”你的大脑，让你更容易陷入睡眠的状态，大家不妨积极地尝试一下。 俗话说，人的一生，有三分之一的时间都在床上。这足以见得睡眠对生命的重要性。尤其是对于年轻人而言，不要刻意熬夜，给自己的身体和精神一个休息的时间，才更能保证健康地长足发展。 参考资料: [1]:《乏力嗜睡 嗜睡的8个危险征兆》中华时报,2019-12-31 [2]:《发作性睡病与HLA-DQB1-0602基因的相关性研究》Neurlolgy.201075卷17期
|
