“为什么自己年纪轻轻却秃顶了？”看起来一点都不像是三四十岁的人，反而像五六十岁的中老年人...... 你是不是也有这样这样的困扰，每天面对做不完的工作，还要被老板批评，大量大量地掉头发，眼看着头顶的发量越来越少，从最初的浓密黑发变成了稀少的毛发。 据2019年最快秃顶的调查发现，有三大行业值得人们，分别是自媒体编辑、程序员、化工推销。 如果你刚好不好是这些行业的佼佼者，且正在处于头发“蜕变”的过程，那么需要你从饮食入手了，因为从饮食的角度上来看，它也可以在一定程度上确定你头发浓密的情况。 掉头发预防秃顶，应该补充什么营养？ 维生素B族：维生素B族是人体所需的营养素之一，可这种物质确实很多人不足的。 据我国营养大调查发现，目前，在每日膳食中，国人最容易缺乏三大营养素，第一名是钙，第二名就是维生素B族，尤其是维生素B2要远远低于平均摄入量水平。 在相关研究中发现，如果机体长期缺乏维生素B族，会出现贫血、口腔溃疡、口角炎、脚气病、皮肤瘙痒、新陈代谢慢等，对于头发生长期也不利。 尤其是在缺乏维生素B2和维生素B6时，和头发状态息息相关。如果你已经出现了上面所提到的不适，先可以从食疗入手，如吃丰富的绿叶菜，以及五谷杂粮。 情况严重的人群，应该听从医嘱可以适量补充维生素B族，避免出现营养缺乏病。 铁：铁元素是容易被人极易忽视的一种营养物质。其实，女性出现缺铁性贫血等概率要远远高于男性，如生理期会失去一部分血，机体又长期供给不足的话，很容易导致贫血的现象。 这个时候不仅容易脱发掉发，气色、身体健康状态、心理情绪都会受到影响。富含铁的食物有很多，如动物血、动物瘦肉、动物肝脏都是良好的来源。 植物蛋白：蛋白质是生命的基础，如果机体在缺乏蛋白质的情况下，也极易出现很多小毛病，包括头发干枯没光泽、生长速度慢（长时间不长）、头发变黄等现象，还有全身乏力和食物下降等。 在补充植物蛋白的来源上，建议大家可以吃些蛋类、瘦肉、豆制品、坚果都是良好的来源，对头发营养也有积极作用。
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