增长的不只是年龄还有肚子！？ 有些小仙女四肢纤细，但为什么还是有烦人的“小肚子”，腹部的“肉肉”真的这么难减吗？ 首先收腹、细腰 前要对自己的身材有一个正确的认知，也就是说要清楚自己属于什么类型的“小肚子”。 一、脂肪型小肚子 二、久坐赘肉型 三、体态型小肚子 脂肪型小肚子 随着生活水平的提高，不良的饮食习惯影响着我们体内脂肪堆积聚集于腹部，腹部脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。 如果能在肚子上一把将肉抓起来，这个就是皮下脂肪，反之只有肚子高高隆起，那就属于内脏脂肪（我们常说的啤酒肚就属于内脏脂肪）。 久坐赘肉型 久坐让我们腹部的肌肉（腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌）长期处于停止运动状态，长时间会导致核心力量不足。 其中腹横肌又是起到“束腰”的作用，这个“束腰”从上至下，一直延伸到小腹。 所以说这个“束腰”松了，内脏出现脱垂自然小肚子就鼓出来了。 体态型小肚子 当骨盆偏离人体中立位出现骨盆前倾时，骨盆前部和上部会向前下方旋转。 如下图中桶中水的前部分溢出，在这种体态下，骨盆承托的内脏会受到一个向前的分力，出现向前脱垂（小肚子突显出来）。 这时的腹横肌由于骨盆前倾处于被动拉长的状态，会降低我们对于腹横肌的控制能力，出现失活产生腹横肌松弛，小肚子会越发明显。 上图学员矫正案例 控制饮食或适量运动减脂是对于脂肪型减肚子很好的方法，对于久坐赘肉与体态型小肚子单纯控制饮食是不够的，要确定自己属于哪种类型的“小肚子”再进行针对性的训练。 还有重要的一点日常要时刻下意识挺胸收腹。 文末为大家推荐减腹瘦腰和改善骨盆前倾的训练动作，记得评论区反馈哦！ 如有面部／体态／疼痛问题都可以私信我们
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