小妙最近发现周围的朋友、同事们情绪都不高，总是有一种丧丧的感觉，感觉不开心，对生活没有热情。很多人都担心是不是自己的身体出现问题了，明明日子过得一直很平稳，为什么自己总是不开心呢。其实有可能是犯了“冬季忧郁症”。 冬季忧郁症又称季节性情绪紊乱症，是指因天气的变化而产生的一种情感障碍，多在秋冬季出现，隆冬吋节表现得更为突出。 季节性情绪失调症患者先有无精打采、乏力、失眠、易感“疲劳”等症状，继而情绪低落、忧伤，对任何事都不感兴趣；有的患者神情呆滞、慵懒少动，严重者会悲观厌世。 有统计表明，40%的季节性情绪失调症病人曾因情绪极度低落而产生过自杀的念头。除以上症状外，病人往往伴有睡眠时间延长、饮食失控、体重增加、自信心减弱等表现。 专家指出，“冬季忧郁症”多见于常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人。 为何冬季容易出现忧郁的情绪？ 1、环境影响：冬季天气寒冷，寒冷使机体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态。与此同时，冬季寒风凛冽，阳光微弱，草木枯萎，景物萧瑟，这样的情景容易让人 “触景伤情”，感觉整个世界都变得冷冷清清、没有活力；处于悲观、消极的情绪中，若不能及时排遣消极情绪而任其发展，最终可能成为真正的抑郁症。 2、社会因素：一年就要到头了，人们总会忍不住去回顾自己过去的这一年，有没有什么成就？是否完成了自己年初制定的目标？自己在这一年中有没有进步？年关将至，自己有没有多赚一点钱，能不能过一个更好的年？这些种种因素会在无形中压在人们心里，带来无形的压力以及消极的情绪，人们就容易陷于郁郁寡欢的情绪之中。 如何远离冬日的忧郁症？ 1、有氧运动：通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗、精神愉快。多做一些有氧运动，有助于消耗多余的精力，让你没那么多时间去消极厌世。所以朋友们，寒冷并不能成为不运动的借口，在家或是去健身房都是不错的选择。 2、拥抱阳光：造成冬季忧郁症的主要原因是冬天阳光较少。缺乏阳光会让我们的生物钟遭到严重破坏，并抑制血清素(一种能够调节心情的介质)的释放。想对付冬季忧郁症，再没有比晒太阳更好的方法了。如果哪天太阳出来了，你一定要走到室外去享受一下阳光。室外寒冷新鲜的空气能让你保持头脑清醒，而阳光促进维生素D生成，对身心健康也有好处。 3、改善饮食：冬季气候寒冷，对寒冷较敏感的人除了均衡的维生素摄入，还应该注意多补充些热量高的食物，如羊肉、牛肉、蛋类等。在情绪低落时可以吃些巧克力，饮些绿茶、咖啡，也有兴奋神经、改善心境的作用。 4、培养新爱好：许多人认为培养一个新的兴趣爱好是对付冬季忧郁症最好的办法之一，比如烹饪、绘画等。如果爱冒险，也可以试试滑冰、滑雪等冬季运动项目。 参考文献： [1]苗依依. 7招对付冬季忧郁症[J]. 劳动保障世界, 2015(1):1. [2]吴小毛. 远离"冬季忧郁症"[J]. 科学养生, 2013(12):38-38. [3]爱华. 谨防"冬季忧郁症"[J]. 长寿, 2007(12):1.
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