经常半夜醒来是什么体验？ 上星期，一位读者跟九叔吐槽自己的睡眠情况，对他的生活影响特别大。 @甜酒好恰： 九叔你好，我经常半夜醒来，每次都是2、3点左右，不是被尿憋醒，也不是口渴之类的，是明明很疲惫，却难以再次入睡。这种情况已经一年多了，要不要紧啊？ 偶尔的失眠，可以通过补觉让身体得到精力的恢复，对白天的状态影响不大。但经常半夜难以入眠，就会引起头痛、疲惫，白天时出现明显不适症状，长期下来可造成记忆力减退或者抵抗力下降等问题。 可以说，睡眠跟我们的健康息息相关。 一、碎片化睡眠，提高心血管死亡风险 4月20日，《欧洲心脏杂志》发表了一项夜间睡眠研究，这项研究纳入8001名老年人，平均随访时间达6~11年。在随访过程中，研究人员发现夜间因噪音、呼吸受阻、温度、光线等因素而半夜醒过来的女性，死于心血管疾病的风险是正常睡眠者的两倍。 对于长期半夜醒来的男性，其心血管疾病风险和全因死亡风险分别为13.4%和33.7%。 2020年，美国加利福尼亚大学伯克利分校的一项研究揭示了夜间碎片化睡眠与慢性炎症和动脉硬化的关系。 该研究发表于《PLOS Biology》，研究者分析了1600多名中老年人的诊断数据，结果发现，夜间碎片化睡眠会导致动脉粥样硬化，从而引起致命的心脏病。 研究人员沃克表示，碎片化睡眠对身体的影响可能不止是心脏病，还可能包括精神、神经疾病，比如抑郁症、老年痴呆症。 一项项真实的数据告诉我们，睡眠障碍不是小问题，睡不着、睡不深虽不是疾病，但却是重大疾病和死亡风险的“导火索”。 二、经常半夜醒，身体或有5个问题 你为什么会半夜三更醒来，是被尿憋醒的，还是口干想喝水？或是邻居家的灯光太刺眼？经常半夜醒，很可能源于身体的某部分出现了问题。 1、中医角度，肝火旺 在中医看来，肝藏血，凌晨时段这肝经当令，经过一天的劳累，夜晚平卧有助于经血回归肝脏。若是肝火过旺，就容易发生气滞，导致肝气不畅，经络不通，人就容易在半夜突然醒来。一般肝火旺盛者还会伴有头发油腻、眼睛干燥、视线模糊、口苦口臭、牙龈易出血等。 2、心脏功能障碍 心脏供血能力无法达到心脏所需要的血液量，就会阻碍身体血液循环，造成心律不齐、胸闷气短、心慌乏力，从而影响睡眠质量，甚至半夜“憋”醒。 3、植物神经功能紊乱 植物神经也叫自律神经，它是一种自发的，非主观意识控制的传导。当植物神经功能紊乱，就会影响到人体的循环、呼吸、消化以及内分泌等系统，一旦这些系统出现问题，可引起自汗、心律不齐、莫名兴奋，从而导致患者时常半夜三更突然醒来。 4、抑郁症 总是在凌晨左右醒来后很难入睡，不排除是抑郁症正在影响健康。抑郁症的典型症状为失眠、早醒，尤其在晚上夜深人静时，更是耐不住多想负面、消极的事情，越想越兴奋，越想越痛苦，即使睡着了，也会被梦魇缠绕，入睡不深。 5、褪黑素不足 褪黑素是人体大脑内调节睡眠的关键激素，在调节人体昼夜、季节以及“睡眠-觉醒”节律方面发挥着重要作用。缺少褪黑素，就会直接影响人体生物钟和睡眠质量。 三、这些方法，拯救你的“睡不好” 想要改善睡眠质量，必须先明确失眠的原因，再对症下“药”。失眠，不仅仅指夜晚睡不着，只要感觉睡眠后身体依然有疲惫感，并且状态持续超过1个月，都说明是睡眠质量不足引起。 对于轻度睡眠障碍，无需药物介入者，可以尝试以下几种方式去改善。 白天多晒太阳到了夏天阳光耀眼，女生们马上就撑起一把伞，担心晒黑。不过，影响睡眠的褪黑素是通过晒太阳刺激分泌的，阳光进入到视网膜后，可通过视神经传到下丘脑，刺激下丘脑合成更多的褪黑素，并且还能够刺激分泌血清素，血清素和褪黑激素都是睡眠的重要动力。 多做有氧运动运动时身体会分泌很多的激素，帮助舒张血管、降低焦虑感，有助于放松。运动还能够帮助身体减肥，而肥胖者会因咽喉的腺样体肥大，导致阻塞气道，进而影响睡眠。 睡前泡脚睡觉前30分钟用热水泡泡脚，可以提升体温，帮助放松肌肉，这样再入睡时体温回落，可以产生浓浓的睡意。 避免酒、茶、咖啡因咖啡、茶、可乐等许多饮料都含有咖啡因，咖啡因可以阻止腺苷发挥作用，让身体感觉不到困意，干扰我们的睡眠。饮酒也是，虽然饮酒能够帮助入眠，但酒精会打断深度睡眠，尤其是快速动眼睡眠，让人半夜醒过来，伴随着口干舌燥。 适当补充营养素营养素缺乏也会引起失眠，研究显示，钙元素不足时，人体神经兴奋性会过高；维生素B6不足会引起神经递质合成的紊乱，与失眠和抑郁的状态有关。所以，适当地补充身体所需的营养素，对改善睡眠有好处。 如果通过改变环境或习惯后，仍无法改善睡眠，九叔建议你寻找专业人士帮助，通过药物或者医用设备治疗，对睡眠障碍等疾病都有很好的疗效。但若是疾病引起的失眠，还是尽早查明病因，治疗根本，才是正道。 #谣零零计划##清风计划##39健康超能团# 参考资料： [1]老人碎片化睡眠，提示有健康风险！欧洲心脏杂志研究，中国循环杂志，2021-04-20 [2]首次数据支撑：碎片化睡眠危害大！会引发慢性炎症和动脉硬化，循环界，2020-06-08 [3]睡眠医师给你的5个建议，拥有优质的睡眠！.浙大四院. 2021-03-21
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