一周顶多练五次,对不对?大多数情况下,这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢?没有。因为每个人的身体情况都不同,哪怕是同一个人,也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。 对于运动新手:从一周两至三次锻炼开始。 运动新手需要面对的问题是,适应运动带来的身体变化。新手一定会有这样的体验:刚开始锻炼后的几天,酸疼感、疲劳感特别明显,需要更长的休息时间才能恢复。因此,新手在刚开始锻炼的两三个月内,应该特别注意循序渐进地提升自己的运动量、运动强度。 在运动频率上,大致在开始的第一个月,每周运动两至三次,是可以被大多数新手接受的。然后,逐步提升到每周三至四次。 看起来很简单的道理,实际上新手往往最容易在这个问题上犯错。以跑步为例,许多新人一上来就采用“天天跑”的方案,而且跑量还特别大,完全超过身体适应能力。由此造成的最常见的结果有两种: (1)由于运动方案形成的锻炼压力过大,引起激烈的身体反应,包括运动的即时反应(高频心跳,喘不过气来,肌肉紧绷和酸疼),以及运动后的极度疲劳和延迟性酸痛。这些不适感很多时候都让人无可忍受,会劝退大多数运动新手。 (2)过度运动,引起运动损伤,直接就让锻炼新手躺平。 对于大多数健身者:一周三至五次锻炼是适宜的。 在熬过了新手期后,你肯定能够适应一周三至五次的锻炼频率了。这个运动频率,可以满足大多数健身者的训练需要了。 无论你是想减肥、增肌、保持身材、保持健康等等,都可以在这个运动频率中实现。但它也不是“绝对标准”,原因还是个体的差异性。有些人一周练三四次,也能练出傲人的身材,有人一周练五六次,还是表现平平。 另外,当你二十岁的时候,一周练五次可以让你很快地体验到肌肉量快速上升的感觉,但当你五十岁的时候,一周练五次很可能有强烈的疲劳感,而肌肉增长并不明显。因此,锻炼者应该根据自己的情况,来确定自己一周练几次是合适的。 从现实情况来看,大多数人都很难做到一周五练或更多。能够长期坚持锻炼的人,还能坚持一周练习三至四次,那就相当不错了。在此基础上,再来考虑如何练得更好,才比较符合实际情况。 <style>#pgc-card .pgc-card-href{text-decoration:none;outline:none;display:block;width:100%;height:100%;}#pgc-card .pgc-card-href:hover{text-decoration:none;}.pgc-card{box-sizing:border-box;height:164px;border:1px solid #e8e8e8;position:relative;padding:20px 94px 12px 180px;overflow:hidden;}.pgc-card::after{content:" ";display:block;border-left:1px solid #e8e8e8;height:120px;position:absolute;right:76px;top:20px;}.pgc-cover{position:absolute;width:162px;height:162px;top:0;left:0;background-size:cover;}.pgc-content{overflow:hidden;position:relative;top:50%;-webkit-transform:translateY(-50%);transform:translateY(-50%);}.pgc-content-title{font-size:18px;color:#222;line-height:1;font-weight:bold;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;white-space:nowrap;}.pgc-content-desc{font-size:14px;color:#444;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis;padding-top:9px;overflow:hidden;line-height:1.2em;display:-webkit-inline-box;-webkit-line-clamp:2;-webkit-box-orient:vertical;}.pgc-content-price{font-size:22px;color:#f85959;padding-top:18px;line-height:1em;}.pgc-card-buy{width:75px;position:absolute;right:0;top:50px;color:#406599;font-size:14px;text-align:center;}.pgc-buy-text{padding-top:10px;}.pgc-icon-buy{height:23px;width:20px;display:inline-block;background:url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png);}</style> 正版书籍 健身手册 ¥81.6 购买 对于资深健身者:一周练几次,根据阶段目标来确定。 什么是资深健身者?也没有标准。御行君的看法是,如果你能够坚持规律健身,每周锻炼四至六次,且坚持超过三年,那么就算是资深健身者了。 但资深健身者,并不一定要采用高运动频率,因为这和每个人设定的健身目标有关。如果你只是想保持健康,佛系健身,那么每周三至五次锻炼,也没有问题。 但如果你想练到“别人一看、你就是一个肌肉男,或接受专业健身者”的水平,那么一周五至六次锻炼,甚至一天两练、三练,都是可以的。 当然,这个时候,已经不仅仅是运动频率高低的问题了,你还要考虑饮食、每次的健身方案、有氧和力量训练的内容如何安排等等众多问题。 回到最初的问题:每周健身几次,才是最好的?没有标准答案。根据自身情况,采用“适合自己的每周锻炼次数”就行了,这才是找到最佳答案的方式。 #健身# 【延伸阅读】 运动减肥失败的4个原因,你不会四条都占全了吧? 为何运动健身时稳不住身体?核心不够强、动作不到位、练得不够多
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