刚开始练习瑜伽时，你有没有想过这样的问题：我练习瑜伽多长时间能有很好的效果呢？练习多长时间就像咱们教练一样呢？ 不如我们先来听听演员张译的故事： 张译因性格内向腼腆，长相丑，被老师说，“是全班唯一一个不会演戏的”；被导演说，“你演戏就是一个死”。 但张译不放弃，跑龙套十年，终于在《士兵突击》中成为了一名真正的演员。 《金刚川》中有这样一场重头戏，张译饰演的高炮排长张飞，面对敌军密集的火力，不畏生死，发出惊天怒吼“来吧！！！”这场戏，张译扯着嗓子喊，通宵拍摄了多次，喊到大脑缺氧，当场晕倒！ 《一秒钟》里张译饰演70年代的农场工人张九声，他为了看一场新闻纪录电影从农场偷偷溜了出来，只因片中有去世女儿“一秒钟”的镜头。张导说希望角色能瘦点，于是，张译在高强度的工作下，仍然坚持跑步并节食，1米78的个子，两个月，从130斤减重到110多斤。张导说希望演员再黑点，张译就在42度的高温天气下暴晒，拒绝打遮阳伞。 张译在拍摄《红海行动》中，为了追求真实感，在有爆破危险的镜头中，也是坚持本人亲自上场，绝不使用替身。 《悬崖之上》中电刑的那张戏，张译浑身伤痕累累，并且还混杂着油和水，耳朵等部位都被夹子夹住了，夹子不使劲是架不住的，所以夹子是真的、力度很重的夹在他的身上。 张译被称为“戏疯子”，没有出众的外形，却有一颗炽热的心。张译认为：“在这个演员市场竞争那么激烈的情况下，我们应该做好身为演员的本分，保持初心，琢磨演技才是正道。” 冰冻三尺非一日之寒，习练瑜伽亦是如此。每个人的体质不同，每天习练的时间和方式不同，习练的效果自然不同。即使是同样的体质、同样的时间、同样的习练方式，你的心意与他不同，那么练习的效果也会有差异。 瑜伽是生命管理的科学，是一世的修行，瑜伽亦生活，需要在日常的生活中坚持修炼，而不仅仅是垫子上的一个小时。通过身体的习练，从而养成自律的习惯，最终控制心的意识波动，让心不起涟漪，宁静淡泊，身心愉悦。 有一位上山学武术的徒弟，在少林寺已经习武六年。 有一天，他问师傅说，“师傅，我要练习多少年才能成为大师？” 师傅回答说，“至少10年。” 徒弟一听，着急了。又问，“10年太长了，那如果我现在开始付出十倍的努力练习，需要多少年？” 师傅答道，“20年。” 徒弟不罢休，又问，“如果我不眠不休地练习呢？” 师傅答道，“30年。” 徒弟垂头丧气地问，“师傅，为什么我每次说加倍努力，您反而说的时间更长呢？” 师傅笑着说，“如果你急于求成，眼光只盯在结果上，反而不会得到你想要的结果。” 回到一开始的问题，答案清楚了没？当你想到练习多久能有效果时，说明你已经有目标了。那接下来就是持之以恒的“磨练”了。 时间不语，却是最好的答案。
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