正所谓：一千个读者，就有一千个哈姆雷特。跑步一个月可以瘦多少，因人而异。就笔者本人来说，我一个星期跑步三四次，每次6公里左右，饮食也稍加控制的那种，一个月大概能瘦3斤左右。当然这也和个人的体质有关，有些大体重的，前期可能掉秤比较多。 总而言之一个月可以瘦多少，是由个人的运动量、饮食作息习惯来决定的。 别人的训练习惯可以借鉴，但是你需要慢慢摸索出适合自己身体的强度形成自己的训练体系。 饮食的问题很老套了，先从戒零食开始有效进食吧。 三餐正常吃，加餐尽量选择圣女果、黄瓜等这些低脂易饱腹的水果或蔬菜。 三餐尽量营养均衡，蛋白质、主食、蔬菜都要有，蛋白质与主食的量大概1，蔬菜2，当然这是午餐。 早晚餐尽量简约，少油少盐多吃菜，晚餐尽量控制在6点之前吃完。 跑步是一项简单容易又可以瘦全身的训练，有几点建议送给大家： 1、选择舒适的跑步装备：鞋子、运动衣、运动内衣等等 舒适的装备可以保护我们的身体，专业的装备也会督促自己坚持下去。 2、不要在意配速与距离，多自己身体的变化 刚开始跑步多自己身体的变化：膝盖、腿有没有不适？呼吸能不能跟上？ 根据自己身体的反馈去调整跑步状态尽量做到小步跑，少伤膝盖。 3、不要在意跑步的时段，晨跑夜跑都可以 只要你动起来就是迈向成功的开始啦。
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