崴脚这种事情，可以说在生活中是非常常见的了，不管是运动还是走路，都有可能会崴到脚。很多时候遇到崴脚，当时痛一下，过一会可能缓一缓，基本上活动一下也不会有大问题。但是有时候也不是人人都那么好运气，可能痛了之后脚就开始肿起来，甚至痛的严重到要去医院就诊。崴脚如果造成了韧带损伤的话，一般来说是暂时一段时间内是不能再做一些剧烈运动的，这个时候一般要好好的养着。但是可能很多人就会疑惑，我就是崴个脚而已，这个得多久才能恢复到正常呢？多久以后才能开始做一些适当的锻炼呢？ 一般建议在6~8个星期后开始适当锻炼 在这里，还是需要跟大家普及一点基础的医学知识：那就是韧带损伤之后，基本上是需要经过3~4个星期左右的基础恢复时间的，主要是由于这个韧带撕裂了的话，一般是需要3~4个礼拜才会开始初步的长起来，这个长合基本来说也是不结实的，可能轻轻一拉又断了，因此这个时间点是建议还是不能随便动的，基本上等到过6~8个礼拜之后，才会长得结实。因此，我们也一般建议在休养6~8个礼拜之后再适当的进行一些锻炼来拉伸韧带，帮助韧带功能的恢复。 韧带也好，肌肉也罢，任何功能其实都是需要锻炼的，只有不断的训练，才能让它达到更好的状态。人体的组织在休养6~8个礼拜之后，我们可以尝试开始去做一些基本的拉伸牵拉运动来训练它，比如可以做一些踝关节的运动，或者是一些踮脚尖或提踵的运动练习，基本坚持一段时间的训练之后，踝关节基本能够恢复到接近以前正常的状态。 有一位患者就是左脚踝有一根半的韧带断了，算是比较严重的情况了，他的这个韧带断裂的情况大概恢复花了10个月，时间是费的比较长的，但是韧带恢复的非常好，就算连续打两到三个小时的羽毛球也不会有任何问题。他就是在恢复后期特别的注意锻炼他的踝关节的肌肉力量。 当然，一般正常情况来说，大多数的人基本3~6个月都能恢复好了。 伤筋动骨真的需要一百天来恢复吗？ 对于那些对于运动的要求比较高的人来说，在休养6~8个礼拜后一定要开始进行相应的恢复锻炼是非常有必要的，这个时期一定要开始反复地锻炼踝关节活动范围和肌肉力量，以及平衡能力，更加有利于功能的恢复。 什么叫平衡能力呢？在医学上我们称之为“本体感觉”。当你闭上眼睛，虽然你也可以很平稳的站在地上，但是比起睁开眼睛时的稳定型还是有一定的差距的，如果逼着眼睛要踮脚尖站立可能难度就会更困难，但是踮脚尖站立也是一种必要的训练。不过在训练的初期，建议可以先睁眼进行对应的双脚的练习，再慢慢过渡到患脚的平衡能力的训练。一般3个月左右，基本能够恢复到原来的正常运动状态。 前面提及的“伤筋动骨100天”，其实就完美的诠释了这个关节创伤的治疗，还是非常符合实际的，在西医中我们将大多数的韧带算上分成了韧带损伤和肌腱损伤。韧带到底是什么呢？简单的概括以下的话，大致就是我们可以把两根骨头拴在一起的这个组织叫做韧带，而把肌肉和骨头拴在一起的这个组织就叫做肌腱。但是这两类损伤性质是很相似的。这些东西断了以后，基本上都需要100天左右的时间，才能够接近完全愈合，包括骨折也是如此。 所以，一般来说，基本上在6～8个礼拜可以开始进行一些基本的训练，但真正能够进行一些简单的像是蹦跳或者慢跑以及游泳等这样的运动，基本上还是需要3个月的恢复时间的，所以伤筋动骨一百天也就是这个三个月左右的恢复期了。古话还是有其一定的道理的。#崴脚# #韧带损伤# #肌腱损伤# #健康科普排位赛# #运动损伤#
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