在这个颜值当道的时代，越来越多的女性开始重视对自身头发的管理，拥有一头乌黑亮丽的头发，应该是很多女生都梦寐以求的。 但是随着年龄的增长，头发也渐渐变得花白，很多女性为了能够一直保持靓丽的形象，会选择去理发店染头发，但是长期烫染也会导致发质出现问题，这不禁给越来越多的中老年女性带来了很多困扰。 其实从除了中老年女性之外，很多年轻女性也面临着长白头发的难题，这和平时不良的生活习惯密切相关，比如长期工作压力大、长期熬夜、饮食不规律等。 其实除了外界因素之外，女性长白头发还和自身营养缺乏有关，下面就给大家盘点一下，如果体内缺乏这4种营养，可能会导致白头发增多。 01 女性白头发增多，不要总认为是老了，或是因为体内缺乏这4种营养 1、缺乏铜、铁等微量元素 近年来科学家研究发现，头发的色素颗粒中含有铜和铁的混合物，当头发含镍量增多时，就会变成灰白色。所以说，微量元素与头发的颜色有密切的关系。 尤其当饮食中缺乏微量元素铜、铁时，会导致白发的产生，所以为了防止白头发的生成，在饮食上要多注意吃一些含铁铜等微量元素的食物，比如动物肝脏，黑木耳，海带、坚果等。 2、缺乏B族维生素 医学研究发现，缺乏维生素Bl、维生素B2、维生素B6也是造成少白头的一个重要原因。中医学认为，发为血之余，肾主骨，其华在发，主张多吃养血补肾的食物以乌发润发。 如果体内因缺乏B族维生素而出现长白头发的情况，建议大家在平时多吃一些富含B族维生素的食物，比如谷类豆类，奶类，蛋类和绿叶蔬菜等。 3、缺乏蛋白质 角蛋白是组成头发结构的基本成分，如果身体缺乏蛋白质，头皮健康受到损伤，就无法维持头发正常的生长，可能会出现长白头发脱发的情况。另外体内缺乏蛋白质也会导致营养不良，出现白头发的概率也会增高。 所以希望大家在平时通过合理膳食来获取蛋白质，多吃一些富含蛋白质的食物，比如豆类，肉类，蛋类食物中都含有较多蛋白质，可以适量食用。 4、缺乏碘元素 碘元素是人体必须的微量元素，除了能够维持甲状腺正常功能之外，还能够促进毛发的生长，如果体内缺乏碘元素会导致毛囊功能下降，体内生成黑色数量减少，从而导致头发变白。 所以建议大家在平时适量吃一些海带，紫菜等食物，补充碘元素，促进头发健康，保证头发乌黑亮丽，防止头发变白。 02 想要头发更加乌黑亮丽，除了在饮食上多加注意之外，还要养成以下这几个好习惯 1、保持良好的情绪 如果长期处于精神压抑、焦虑、紧张当中，就会导致白头发产生，压抑的程度越深，白头发生长的速度也越快。 所以希望大家在平时能够学会调整自己的情绪，积极乐观地面对生活，当面对来自工作和生活的压力时，要及时调整，学会释放压力。 2、坚持按摩头皮 在现实生活中也有一些少白头的人群，是有一定的家庭遗传基因的，对于这类人群，在平时不妨坚持按摩头皮来改善头发变白的情况。 具体做法：每天睡觉前和早上起床后，将双手十指插入发内，从前额经头顶到后脑揉搓头发，每次2~4分钟。可改善头发营养，调节皮脂分泌，促进头皮血液循环，增强局部的新陈代谢。 3、做好头发防晒工作 尤其是在炎热的夏季，走在太阳底下应做好保护头发的工作。避免强烈的日光或干燥多风使毛发变性。 不要让头发过多地晒太阳，秋冬干燥季节尤其要注意头的保湿，防紫外线的护发品会有一定的作用。 4、洗发要合理 预防头发早白，合理的洗涤很重要。要定期洗头，一般每周1~2次，夏季适当增加次数。用水宜用含矿物质不多，对毛发无刺激的软水，水温以接近体温较适当。洗头后，湿着头发睡觉不好，易受风寒，导致早生白发。 综上所述，解决头发烦恼的根本之道在于“养”，想让白头发变成黑头发的核心理念就是以养为主，以治为辅，坚持合理饮食，养成良好的生活习惯，对于头发的养护具有积极的意义。
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