“我妈最近脾气简直太暴躁了，肯定是更年期到了。” “现在她有点烦人，以前明明脾气不这样的。” 这样的话在一些年轻人交谈时总会听见，谈论的主人公就是她们的妈妈。当母亲到了45岁、50岁左右的年纪，就会出现一些变化，脾气暴躁、任性、唠叨等都会反复的出现。人们会自动地将这些信号划归为“更年期到了”，默默地忍受、心里还忍不住觉得烦躁，想着这更年期什么时候才能过去？ 但你真的了解更年期吗？你知道更年期妈妈们经历了什么吗？有的人觉得，不就是脾气暴躁一点，情绪起伏大了一点吗？忍忍就好了。至于在更年期“出走”的月经，更是不来最好。可在女性45岁之后，又或者说更年期到来后，她们失去的不仅仅是月经。 一、更年期妈妈们，都会经历哪些变化？ （一）“看得见”的生理变化： 当人们的年龄增长，人体内的卵巢、子宫都会出现一定的衰老。器官、皮肤组织等都会逐渐老去。这时人体内会出现：雌激素水平低、数量减少；睾酮激素水平低，孕酮水平不稳定、阴道壁变薄等问题。 女性能够明显发现自己存在以下几种问题： 1、夜间盗汗、睡觉时大汗淋漓； 2、容易浑身潮热、出汗； 3、月经失调、经血量减少甚至绝经； 4、失眠多梦，睡眠质量差； 5、长出皱纹、色斑，皮肤衰老等。 这些还只是比较常见的一些更年期的症状。在我国，女性到了45岁至55岁左右就可能进入更年期，这是一种正常的自然现象，是生理衰老的表现，很难避免。根据卫生组织的统计猜测，在2030年，我国约有2.1亿的更年期女性，约占全国总人口的1/7。由此可见，更年期已经成为不可避免的一大话题。 （二）“看不见”的心理变化： 受到体内激素水平反复波动的影响，不少女性都会出现敏感、多疑，烦躁易怒、情绪起伏大，注意力不集中等情况。而且随着更年期的情况逐渐加重后，甚至还可能引发情绪忧郁、坐立不安、整天觉得惶惶不安的，而且很容易对自身出现的一些变化过度的敏感、厌弃的想法。 随着这些症状的出现，一些女性会选择积极的面对、和更年期作斗争，也有的人对更年期很茫然，不知道自己能做什么，甚至还有些人会消极的避免谈及更年期，抱着“自我嫌弃”的心态在生活。 在更年期出现后，妈妈们失去的不仅是月经，还有曾经年轻的自己和丰富多彩的生活态度。当更年期妈妈们被衰老等身心上的改变压得喘不过气的时候，严重的还可能引发更年期抑郁症。 二、什么是更年期抑郁症？ 有调查显示，在女性45岁之后，有近半数的人可能出现抑郁症，比其他各个年龄段都要高。而且有研究显示，更年期抑郁症已经成为威胁女性身心健康的一大“杀手”。这种疾病的出现可能和人体内的内分泌失调、代谢失调以及植物神经功能失调等有关。 产生这种疾病后，不仅会出现普通的更年期症状，还可能引发一系列的行为变化，比如经常觉得焦虑不安、哭哭啼啼、总是责怪自己，埋怨自己，对自己产生主观的嫌弃、失望等情绪，甚至可能引发自伤、自杀等行为。在生理上也可能表现出手脚冰冷，怕冷、月经不调、整个人体型消瘦，浑身乏力等问题。 三、如何才能帮更年期妈妈顺利度过？ 很多人觉得更年期嘛，你越是在意，它就越猖狂，我只要不理它，很快就能度过了。但事实上，我国女性的更年期普遍需要持续3年左右，甚至有些女性可能持续10-20年都仍然在更年期内。也就是说一味地逃避是行不通的。 想要舒适的度过更年期，主要分为3步：更年期女性的自我保护，心理疏导以及家人的帮助。 更年期妈妈的自救之旅： 首先就是营养供给上一定要充足。受到衰老的影响，体内的营养流失会比较明显。这时更需要人们采取合理的饮食，富含蛋白质、维生素、钙质等营养，从而帮助人们尽快地补充营养，维持身体的正常代谢。女性也能因此缓解更年期带来的腰酸背痛、浑身乏力等不适。 其次是规律的生活。虽然受到激素波动影响，睡眠质量会变差。但尽可能维持一定的睡眠规律，早睡早起，并且坚持晨练等锻炼方法，对女性安稳度过更年期也有帮助。夜间睡眠质量差就要想办法通过午睡、锻炼、泡脚等方式改善。 还有定期的检查身体也很重要。更年期也是一种疾病类型，在这一时期出现高血压、冠心病、糖尿病等疾病的风险也是比较高的，甚至引发癌症的风险也很高。坚持体检对尽快度过更年期也有着重要的意义。 心理疏导层面： 有的时候，自己无法摆脱更年期带来的情绪变化，不妨从3个层面对自己进行疏导。首先是冷静思考，让自己平静下来，避免过于急躁的交流或者质问。其次学会忍让，有些女性因为更年期脾气急躁，总是家人吵架，吵完架又后悔，产生抑郁等情绪，反而不好。可以先忍一会儿，学会知足。还有必要时避免听八卦，传八卦。这也能减轻自己的思绪上的负担。 家人的帮助下，更年期也可能是纸老虎 在更年期，家人的理解和关怀往往至关重要。很多人因为家人的不理解，抵触的情绪等，对自己也产生不好的想法，对安稳的度过更年期也不利。在这一时期，多和更年期妈妈们出去旅游、散步、家庭活动，也能帮她们散散心，纾解坏情绪，更好的度过更年期。 对女性而言，更年期是一场考验，但只要能够做到这些事情，大多数女性都能安稳的度过更年期，让更年期也成为生命中值得回忆的闪光的日子。
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