导读: 运动量太少,达不到体育锻炼的效果。偶尔或长期大量的盲目运动,对身体来说是不够的,或者留下隐患。 最大安全运动心率是220减去年龄。 60岁以下,无基础疾病的非专业人士,第一次锻炼能达到最大负荷的60% ~ 70%就不错了,以后根据身体的适应情况逐渐增加。永远不要攀比,贪得无厌。 强度和硬度的区别,金属强度和硬度的区别<body>运动量过小达不到锻炼身体的效果,偶尔或长期大量盲目运动身体会吃不消,或留下隐患。 最大安全运动心率是220减去年龄。60岁以下,没有基础病,非专业人士,初次运动达到最大负荷的的60%~70%就好,根据身体适应情况逐步增加,千万不要攀比,贪多,以免引起不好的后果。条件允许的每周运动至少五天,每天不低于半小时。每周累积150分钟。但是不要一天锻炼5小时再休息6天。肌肉最长记忆时间是24小时,可以隔日安排锻炼。(来源:北京地坛医院) 来源: 北京12320在聆听 |