导读： 女性一生中会经历不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。 从青春期到生育到更年期，女性的身体一次又一次的变化。 在此期间，有适当的瑜伽体式——无论是提高生育能力，改善经期不适，还是平衡荷尔蒙。 今天给大家推荐五个最适合女性的瑜伽体式。 盆底肌运动,盆底肌运动的正确做法女性在一生中会经历各个不同的阶段，这些阶段会从根本上改变她们的荷尔蒙。从青春期到生育期再到更年期，女性的身体一次又一次地变化。而这期间都有合适的瑜伽体式练习——无论是提高生育能力、改善经期不适还是平衡荷尔蒙。  今天推荐5个最适合女性的瑜伽体式，无论哪个阶段，它们都可以刺激子宫和生殖器，放松骨盆底并帮助您增强女性（阴性）能量。  1，肩倒立肩倒立可以缓解和放松你的生殖器官，还有有恢复活力和预防静脉曲张的作用。但是，经期需避免练习。  仰卧，双手放于体侧，以可控的方式将双腿抬到臀部上方，然后利用手臂、腹部和背部肌肉的杠杆作用来抬起骨盆。 将手掌放在背部以支撑姿势。将重心转移到肩膀上，尽可能挺直身体。 注意：颈椎上不应该有太多重量，不能转头。在体式中停留几分钟，或几次呼吸，然后以受控的方式将背部落回地面。 2. 头倒立 你的眉心轮（第三只眼），负责在能量水平上控制你的荷尔蒙平衡。可以通过倒立来激活它。 如果倒立对你来说太难，也可以练习海豚式或兔子式  跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯 状手中，抬起臀部向上 双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线  3.上伸腿式它可以刺激血液循环，拉伸小腿肌肉，对静脉曲张非常有效。如果经常坐着，也可以用它来促进腿部的血液循环。它也适用于缓解孕期腿部肿胀。  仰卧，双手放于体侧。也可以在臀部下面垫一条毯子或枕头。 随着吸气慢慢抬起并控制双腿。交替将左脚和右脚的脚趾拉向你并再次伸展它们。 重复几分钟。然后，一边呼气，一边将双腿放回地面。 4. 仰卧束角式束角式是放松整个骨盆底的理想姿势。在仰卧束角式中，不仅可以打开髋部，还可以滋养子宫。如果你在怀孕期间练习该体式，还有助于分娩。  仰卧。手臂放于身体两侧，手掌朝上。 屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。 根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，以完全放松双腿和臀部。 闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。 5. 婴儿式 阴是你女性化的一面，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。  跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。 两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。 总结：以上内容就是对于盆底肌运动,盆底肌运动的正确做法的详细介绍，文章内容部分转载自互联网，希望对您了解盆底肌运动有帮助和参考的价值。
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