文 | 顾中一 营养师 北京营养师协会理事 清华大学医学院硕士 八年三甲医院营养师经验 本文首发在公众号“营养师顾中一”。 今天是重阳节，身边不少人都来问我看老人送什么的问题。 要我说，这些保健品，除了一下剂量之外，你买可信的、性价比高的大品牌就可以了。今天跟大家讲讲，除了维生素D、维生素B族、钙片和复合型维生素矿物质补充剂，还有什么可以考虑送一送。 「全营养」产品 如果你要去拜访的老年朋友已经有消瘦、肌肉量少、牙口不好、食欲减退、消化不良等等问题，我比较建议买一些「全营养」的「特殊医学用途配方食品」，对于老年人整体的营养补充都会有一定的作用。 除了「全营养」三个字，购买的时候还要认准「特殊医学用途配方食品」。（其他的很多也有用，但是选择比较复杂） 这种营养制剂是为进食受限、消化吸收障碍、代谢紊乱或特定疾病状态人群专门配制的，建议从正规渠道购买产品包装上有明确「特殊医学用途配方食品」标识的。 一般建议每天至少补充500千卡以上，才能够有效的预防营养不良出现的那些问题，当然具体剂量还是要根据老人的实际情况，在医生或营养师的指导下使用。 奶粉也不错 如果觉得去拜访的老年人胃口还行，没有到需要全营养补剂的程度，那送点奶粉也是可以的。 老年人补钙、补蛋白质、增加能量摄入的一个技巧就是，加奶粉。 具体来说，喝热牛奶、芝麻糊、豆浆这种热饮，包括喝粥的时候，可以再额外加一点奶粉。甚至平时煮汤、做菜也可以加一点。 蛋白粉 如果是像我现在这样，很爱吃肉，肯定是不缺蛋白质的。健康的人只要是每天三餐主食正常吃，一天吃三两肉，蛋白质基本都是够的。 但很多老年人可能由于肌肉衰减，蛋白质合成会受阻，再加上吃得东西变少了，要注意额外补充一点蛋白质（差不多每天补二三十克），这个时候就可以选择蛋白粉。 乳清蛋白最好
买蛋白粉关键是「剂型」。 可能因为早年安利的科普做得很到位，很多人都觉得大豆蛋白很好。虽然它确实是一种优质蛋白质，但还是不如乳清蛋白。 乳清蛋白提供的氨基酸种类、比例更接近人体所需要的模式，消化吸收利用率较高。 价格方面大家自己注意一下，蛋白粉一般含80%左右的蛋白质，你可以根据它蛋白质的含量和每天的需求换算一下，选一个便宜点的就行。 另外还有一些以健身人群为受众的增肌粉或者其他补充剂，只有40%的蛋白质，如果送给老人的话，从成分和性价比都不是很合适了。 选产品、看评论的时候，也可以一下它的溶解度、口感、口味等等，有的蛋白粉口味不好，不爱吃，那就该闲置了对吧？ 第一次买的时候还是建议按性价比选，如果觉得这款不好吃，下次再换一种。总体来说，国外的产品性价比会比国内的知名品牌高一些。但有很多国内杂牌也卖得很贵，我也不知道他们为什么这么贵。你选一个主流的保健食品品牌就好了。 鱼油 一般建议大家每天多吃一些鱼类，每周吃鱼的量应该比你吃红肉的量更多。 如果没有条件做到每周吃两次鱼，那也可以考虑鱼油或者说DHA加EPA的Ω-3系脂肪酸补充剂， 相对于常见的其他的食物和营养素来说，抗炎效果还是不错的，有一些自身免疫性的疾病，症状可能会有一些缓解。 但是从预防心脏病的角度，还是不如吃鱼好，只是说吃鱼不够的人群可以吃一些。 注意剂量
鱼油的量一般来说一天2克以内还好，但要是超过4克的，一定要遵医嘱，可能有一些不良的反应。 辅酶Q10 吃辅酶Q10在老年人群中也很常见。它主要对于细胞能量代谢、充血性心力衰竭等问题可能有一点点的改善作用，在双盲随机对照试验中它的指标能改善10%以上。 再加上它很安全，身体中本身就有，吃吃也没什么坏处。如果我奶奶自己要求让我给她买，我肯定是愿意买的。 但你说它有多大的作用，也没有特别大，不可能抵消掉或替代药物。但如果能满足心理诉求，让老人获得对健康的掌控感，也可以买，至少比那些成分不明的保健品要安全。 益生菌 类似的还有益生菌，基本不会有什么副作用。 但不如多吃蔬菜、粗粮、全谷物，让肠道中的细菌去增殖，对健康更有好处。 理论上来说，益生菌得看具体的菌株来判断它的作用。但总体来说，随便吃点也行。主要是因为现在益生菌产品大多数非常贵，而且忽悠的程度有点太过了。 反正我自己是没给家人买，但如果有人送你，吃一吃也可以。 或者说具体的产品真的能查到做了试验，发现对某一个人群有特定的作用，那也可以吃。具体根据菌珠去判断。 希望大家都能理性购物、体面送礼，不花冤枉钱。 关于送给长辈的礼物，你有过什么好的经验吗？欢迎在评论区留言分享。 而如果今天无法在父母身边陪伴， 打个电话问候一下，聊聊近况， 相信他们也会非常高兴的。
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