外媒发布了脂肪杀手运动排行榜， 一起去了解下最燃脂肪的5大运动。 1 HIIT高强度间歇性训练 大部分的HIIT训练还是结合了有氧 无氧运动的组合，对于减脂增肌都是有效地训练方式。做HIIT训练20分钟的效果，要比跑步1小时带来的效果还要好很多。 2 游泳 由于水的密度与传热性能比空气大，身体在水中运动消耗的能量比陆地上多，因此，游泳的减脂效果极好。根据权威测算，每游泳30分钟可燃脂409大卡。 3 跳绳 跳绳不仅对心脏机能有良好的促进作用，更可以消除臀部和大腿上的多余脂肪。根据权威测算，每跳绳30分钟可燃脂372 大卡。 4 慢跑 在慢跑中，如果每次坚持30分钟、每周坚持4-5次，一个月你就能感受到减脂效果。根据权威测算，每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。 5 划船机 作为一种高效的有氧运动，划船机在使用中需要全身百分之85的肌肉参与的共同配合，可快速燃烧脂肪。根据权威测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。 以上几种运动除了高强度间歇性训练其他的几种运动都是要保持三十分钟以上无间歇的，因为有氧氧化系统30分钟以前大部分消耗的都是身体里的糖还有水脂肪并不是很多，随着持续时间越来越长脂肪燃烧的也就越来越多，但是有氧运动不建议持续时间超过一小时。 初来乍到请多指教，我是爱健身的王教练。
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