导读: 懒中医21天减脂方案是一个综合方案,分三个层次:1。这是一个遵循营养学原理的21天饮食计划。 2.是一套常规且易于实施的中医养生之道。 3.不要去健身房做随时可以做的两个有氧运动和两个无氧运动。 按照这个计划,需要21天。 108拜减肥吗,108拜减肥吗?21天中医懒人减脂方案是包涵3个层面的一个综合方案: 1、是一套遵循营养学原理的21天膳食方案。 2、是一套日常可轻松执行的中医养生方法。 3、不要去健身馆额外花时间健身的2个有氧运动和2个随时可以进行的无氧运动。 按照这个方案执行下来,21天都可以减8斤,当然是你要超标8斤以上。 本人从事健康养生17年了,先后获得了人社部颁发的国家高级营养师资格证,国家健康管理师证,中医理疗师证,服务了几万名顾客。在此过程中,很多的顾客在身体恢复健康的同时,身材也日益匀称、标准。 因为经常有朋友们问我是如何保持体形的,特别是这次疫情后,有减脂需求的人更多了,我就在网络上做了一个直播。直播结束后,有的朋友没有听到,为了弥补一下,干脆抽空整理一篇文字,就是这个21天中医懒人减脂方案给身边有需求的朋友。 一、21天减脂膳食方案 这套方案别的“减肥专家”一般营销价格都在3万元左右,并视为不传之秘。 都说“江湖一点诀,捅破不值钱”!我现在就公告一下,当然我也是花了代价才知道的,大家先认真看看中国营养协会推荐的膳食方案。 中医对于常人膳食方案就是几句话:红黄绿白黑,五色养五脏;酸甜苦辣咸,五味入五脏。具体就不做更多的阐述。 对于要减脂减肥的人,记得吃这个更简单的食谱就好了:小黄+小白+小青。 小黄指膳食宝塔的第一层也就是我们的主食,养我们的脾脏并将五谷精微转化为滋养我们的气血。 这个小黄是我们特别要留意的,一不留神就吃错了。这个小黄在营养学里归类为碳水化合物,对于要减脂减肥的人来说,一定要控制。每天最多3小碗,大约50~60克。没有吃饱怎么办呢?用红薯玉米之类的代替一下。我们要多吃燕麦、玉米、高梁、糙米等可以燃烧脂肪的全谷类食物,而不要多吃精米白面,因为多余的热能在体内会转化成甘油三酯,就是长胖了。 “快乐的胖纸”为什么都喜欢吃米饭、面包、饼干、馒头等其他面食?因为,碳水化合物属于多糖,吃糖会让我们的身体分泌更多的“快乐素”。所以,第一个7天管住嘴,改变食物结构很重要,做到了的话,体脂减掉4斤很容易。 小白就是指蛋白质而不是白色的食物。我们一般一天摄入多少量合适呢?就按我们的体重每公斤1克计算好了。这是指优质蛋白,假如鸡蛋的蛋白是100分的话,乳清蛋白就是120分。相对来说,动物蛋白比植物蛋白更利于人体吸收。对于减脂的朋友,鸡肉>牛肉>猪肉,鱼肉和虾仁也是不错的选择。乳清蛋白按制造方法分三类,口感和浓度都不一样,性价比不一样。本人用了一款复合型的蛋白质粉近10年,性价比很高的。为了避免广告嫌疑,就不在文章中分享了,有需要的有心人可以咨询我,没准你家小区门口就有售。 关于小白概括一句话:每天一个鸡蛋4两肉。 小贴士:在减脂期间什么肉的皮都不要吃,它会让你长脂肪的。 小青就是我最喜欢的青菜了。每天保证500克以上,洗净后用开水烫熟了拌匀调料就可以啦,不要大火爆炒,没有营养。 除了蔬菜,在水果的挑选上也是有讲究的。有苹果在的时候不吃香蕉,有西红柿在场就不吃苹果,有牛油果的时候肯定不要吃西紅柿,道理你们都懂的,至于榴莲你就别问能不能吃了。 21天中医懒人减脂的膳食方案其实也是一句话:高蛋白低脂低碳水化合物。 二、日常的中医懒人养生方法 没有养生习惯的一看到“中医”两个字就想到会是不是很麻烦呀。其实,中医来源于生活,非常简单易操作。两个养生动作,每个动作5分钟,一边站着看电视剧一边就做完了。关于这两个动作本人分别写了两篇文章,其中《每天5分钟轻松步入长寿的大门,简单三步骤让你掌握要领》这篇文章就是介绍金鸡独立这个动作它的作用和动作要领。 金鸡独立这招可以让我们的气血上下平衡。另外一篇文章是《每天坚持10分钟让你的免疫力平衡达到意想不到的效果,幸福满满》,这篇文章主要介绍揉腹这个养生方法,每天做10分钟揉腹的效果和揉腹的几种方法。包括三线推腹和打圈揉腹等。 三、两个有氧运动和无氧运动 首先运动要有个合适的度,过量运动对身体是有伤害的。那么什么样的运动量正好合适呢?就是你运动完以后的心率等于170减去你的年龄就正好。假如你的年龄是35岁,运动完以后你的心率是135就刚刚好。那两个有氧运动是什么呢?就是快步走30分钟或者做28分钟的108拜,关于108拜网上搜索一下都有视频。 两个无氧运动就做平板支撑和5点靠墙法就好了。 平板支撑每一组做30秒,每天做4组就好了。撑一撑就瘦了,5点靠墙法的原理一样,就是后脑勺、肩、臀、后腰背、脚跟。 这两个无氧运动对场地的要求都不高,可以随时随地的开展。 怎么样?通过以上的介绍,21天中医懒人减脂减肥法是不是很简单?很容易执行。在执行的过程中,我们分成三个阶段,每一个星期一个阶段。第1个星期减重4斤,第2个星期减重两斤,第3个星期减重两斤。整个21天下来就轻松减下来8斤。 只要第1个21天顺利的做下来以后,再做第2个21天,第3个21天,你的身材就达标了。 因为你已经养成了一个好的习惯,养生就是养成良好的生活习惯。 有阐述不清,还不能深刻理解的,可以私聊我。知无不言言无不尽。关注我,我是理肚,有10多年养生经验的高级营养师和健康管理顾问。 总结:以上内容就是对于108拜减肥吗,108拜减肥吗?的详细介绍,文章内容部分转载自互联网,希望对您了解108拜减肥吗有帮助和参考的价值。
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