跑步之后感觉小腿肌肉肿胀 是不是小腿肌肉长起来了？ 跑步会让腿变粗吗？ 女生的腿会因跑步变粗吗？ 回答：想都别想 日本运动指导员中野‧詹姆士‧修一在《全世界第一有效的跑步减肥法》中肯定地说：只要不注射男性荷尔蒙，女生即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，跟别说跑步这种有氧运动了。 对于 99% 的妹子来说，她们缺少一个必要的生长肌肉的要素：睾酮。肌肉的生长与睾酮有着不可分割的关系，只有血液中睾酮浓度保持在较高的水平，即大于血液中睾酮的生理平衡值（4～12 毫克 / 升血浆），锻炼才能促进肌肉生长。没有高浓度的睾酮，肌肉生长缓慢，甚至不长大。 你的粗腿是肌肉，还是脂肪？ 如果你不相信自己粗壮的大腿含有高浓度的脂肪，那我们就来做个实验，你试着捏一下自己的大腿。如果捏起来是一小层薄薄的皮，那么这个部位基本是肌肉，如果捏起来是约 1 厘米厚的硬肉，那么这就是脂肪。无论你是汉子还是妹子，这个办法检验全身各部位肌肉都有效。 肌肉不是你想长，想长就能长！如果你真的能练成肌肉，那你的造型应该是这样的： 跑步后为什么会感觉腿变粗？ 真正原因是这2种！ 1.单次跑步时间不够长，错误估计了自己消耗的卡路里，平时又没有控制饮食，自然长胖。其实跑步十几公里可能只消耗掉了一块小蛋糕的热量。 2.你误会了小腿肌肉。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动后所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。 下肢缺乏肌力更易胖！ 一定要注意锻炼下半身的肌肉！ 中野运动指导员表示，人体下半身肌肉占了全身肌肉的7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。 养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，维度真的不会变大。反而是让腿部肌肉变结实、有线条感更好看。而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。 长期不运动的话，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！ 跑步后肌肉膨胀怎么办？ 只要好好拉伸，就可以有效减缓。 想打造美妙腿型，除了要挥霍体内的热量，还需要怎么做？ 养成洗热水澡的习惯 身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高了。 保证正常的睡眠时间 睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低。 补充足量的蛋白质 蛋白质的主要成分是氨基酸，摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢 爱跑步，爱瘦身 我！ 公众号：虎扑跑步（hupupb）
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