半夜一两点，还是睡不着？越睡不着越焦虑！越焦虑越睡不着！反反复复，恶性循环，你是不是也有类似的经历？ 据统计，我国至少有3亿人存在「睡眠障碍」，其中超过3/4的人是在晚上11点以后睡，1/3的人凌晨一点后才睡。 关于睡眠的4个误区 误区一：睡得好就是睡够8小时 有人虽然睡够了8小时，但晚上经常做梦早上起来感觉昏昏沉沉，但有人只睡了四五个小时第二天起来元气满满。 专家表示：其实睡没睡够8小时不重要，最重要的是有没有睡够4~5个睡眠周期。睡眠周期从浅入深、然后出现梦境期，然后又从浅入深，出现梦境期，周而复始4~5个后，人就醒了。 误区二：打呼噜说明睡得好 长期严重的打呼噜，叫睡眠呼吸暂停综合征。可能会造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至会发生猝死。另外研究发现，打呼噜和糖尿病、高血脂等疾病也存在一定的关联。 误区三：多设几个闹钟反复响 很多人为了早上能起得来，往往会设置很多个闹钟，其实这样的叫早方式并不科学，很容易造成慢性疲劳。 哈佛大学医学院研究结果表明：反复惊醒再睡下，很容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。建议只设置一个闹钟，闹铃响的时候直接起床。 误区四：过分依赖褪黑素 为调节睡眠短期内可以小剂量复用褪黑素，但是禁止长期大剂量服用，使用褪黑素之前建议咨询专业的医生。 长期睡眠障碍的危害 长期睡眠不足，会导致很多问题： 1. 疲劳、工作能力下降 2. 记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝 3. 情绪低落、敏感，可能引发焦虑、抑郁 4. 内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣 5. 身体免疫力下降，感染流行病的风险增加 6. 皮肤受损，容易变老 7. 血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加 8. 心脏病发生的几率提高 9. 可能增加罹患阿尔兹海默症的风险 影响睡眠的6个因素 1. 白天睡太多 平时中午可以适当休息半小时，但时间不要过久，尤其是经常睡眠质量不好的人，白天如果睡得太多的话，晚上很难进入睡眠。 2. 睡前没吃好 睡觉之前，胃中应该是平和的状态。如果吃的太饱，会增加消化系统的负担，还可能会造成胃食管反流。所以晚餐不要吃得太饱，最好喝睡眠时间间隔3小时以上。 3. 睡前想事情 睡前如果思考问题，我们的大脑会处于焦虑、紧张、兴奋的状态，很难平静下来，会造成入睡困难，所以建议在睡前可以先把其他事放一放，听点宁静舒缓的音乐，让身体处于放松的状态，促进睡眠。 4. 睡前进行运动 适当的运动量有助于消除白天的紧张情绪，提升睡眠质量。但如果睡觉前才开始锻炼，就会使我们的身体状态过度兴奋，错过最佳的入睡时间，所以建议大家在睡前两小时内不要做剧烈运动，可以适当冥想。 5. 缺乏营养 缺乏钙和镁会影响我们的睡眠质量，表现为睡前大脑过度兴奋影响睡眠、半夜上厕所后难以再次入睡等症状。大家平时可以多吃点蔬菜，尤其是绿叶菜，也可以多喝点牛奶和酸奶。 6. 睡前玩电子产品 手机、电脑、平板等电子设备产生的蓝光，会影响人体褪黑素的产生，导致难以入睡。另外，我们所浏览的内容，也会是我们的情绪处于亢奋、清醒的状态，所以睡前最好不要看电子产品。 改善睡眠的8个小方法 平时如何调整才能改善睡眠质量呢？医护百家给大家整理了8个小方法，长期坚持，我们的睡眠质量就会慢慢提高啦！ 1. 睡前尽量不要玩电子产品 2. 临睡前不要喝咖啡、茶 3. 不要用脑过度，让大脑处于平静的状态 4. 睡前热水泡脚，可以促进睡眠 5. 选择舒适的床品和枕头 6. 室内的温度要适宜，适当进行通风 7. 调整好情绪，睡前避免激动、生气 8. 保持室内安静，光线昏暗 另外，也可以通过一些中药来调理，像我们经常听到的酸枣仁，就有很好的缓解失眠、安神助眠的作用，针对失眠症状严重的人群。 可以用酸枣仁泡水喝来进行调整，也可搭配大米煮粥食用。 — 酸枣仁粥 — 配料： 酸枣仁20克、大枣5颗、大米100克、清水适量。 做法步骤： 1 将酸枣仁洗净，装入小棉布袋内 2 大枣洗净，泡发 3 大米洗净，连同酸枣仁、大枣一起放入锅中 4 加入清水，大火煮开转小火 5 续煮半个小时左右，待到大米烂熟即可。
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