说起日常保健，很多人会想到去足浴店、按摩店做按摩。其实只要自己能够正确掌握穴位按摩的方法，养生保健功效绝对不比店里差！ 但是人体经脉上有361个穴位，听起来让人望而却步，无从下手。不过别怕！只要掌握8个特效养生穴，平时多按揉，就能强身健体！ 足三里：长寿之穴 【功效】加强胃肠蠕动，调节脾胃功能，增强人的整体免疫能力，促进脑细胞机能的恢复，有效提高过敏人群对各种过敏原的适应能力。 【按摩方法】一按一松的点按方式，两侧交换进行。这样的动作可以重复进行，不拘时间，有空就按。 神阙穴：生命之根 【功效】温补元气，健运脾胃，还能缓解腹泻、便血症状，同时帮助提高机体免疫力和抗病力。 【按摩方法】晚睡前空腹，把两手搓热，双手左下右上叠放在肚脐上,男性顺时针转，女性逆时针转，每次揉360下。 合谷穴：头面部的万能穴 【功效】能治头面部的各种症状，对反射性头痛、牙疼、耳鸣、耳聋、扁桃体炎、视力模糊、呼吸困难、失眠、神经衰弱等症都有很好的调理保健效能。 【按摩方法】左右手各用拇指揉按1－3分钟。 风池穴：颈椎病的“软肋” 【功效】缓解颈椎病、颈椎劳累、眼睛疲劳等问题，对高血压、脑震荡、面肌痉挛也有治疗效果。进入秋季之后，脖子因为缺少衣物保护，多按摩风池穴可以避免因受凉、持久用力形成的颈椎僵硬。 【按摩方法】用大拇指的指腹从下往上按揉，左右两穴，每天早晚各按揉一次，每次大约1－3分钟。 内关穴：护心法宝 【功效】有效改善心肌供血，保护心脏，预防冠心病，治疗心绞痛，缓解心慌、焦虑、恶心、妊娠呕吐等症。 【按摩方法】用拇指指端按压，一天按3次，一次30秒，有酸麻胀感觉即可。 委中穴：即刻缓解腰背疼痛 【功效】中医讲“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按可以通畅腰背血气。 【按摩方法】用拇指指端按压，一天按3次，一次30秒，有酸麻胀感觉即可。 关元穴：元气之穴 【功效】关元穴主要是作用于肾，男性按摩能够帮助缓解肾虚、腰酸腰痛、掉发等症；女性按摩能够帮助缓解痛经。 【按摩方法】搓热手掌，用手掌以关元穴为中心摩擦小腹，做100-200次，直到擦热为止。 三阴交穴：女性的“不老穴” 【功效】三阴交穴在肝经、脾经、肾经三条经络的交汇处，既能养颜，也是妇科疾病的首选穴，不仅可以调月经、去斑、去皱、祛痘，还对补气血有着很好的帮助作用。 【按摩方法】用拇指顺时针方向按揉1分钟，然后再逆时针方向按揉1分钟，以局部有酸胀感为佳，每日1次即可。 8大养生穴位大家都掌握了吗？ 最后，特别提醒大家，穴位保健是一种简单、方便且行之有效的保健方法，但并不意味着包治百病。还有，孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试 来源：学经络公众号 编辑整理：中西医结合护理杂志社通讯员：王晶晶 秦沙沙 孙磊
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